Snack

Zelené smoothie so špenátom a avokádom

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

198

bielk.

12 g

čas

5 min

cena

1,05 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 24 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Zelené smoothie so špenátom a avokádom

1
Krok 1: Všetky ingrediencie dôkladne umyte pod tečúcou vodou. Jablko zbavte jadrovníka a nakrájajte na menšie kúsky, uhorku a avokádo ošúpte a tiež nakrájajte.
2
Krok 2: Pripravené kúsky jablka, uhorky a avokáda vložte do mixéra spolu s čerstvým špenátom.
3
Krok 3: Pridajte biely grécky jogurt, chia semienka a nesladené mandľové mlieko do mixéra.
4
Krok 4: Všetky ingrediencie mixujte na vysokých otáčkach, kým nezískate hladkú a krémovú konzistenciu bez hrudiek.
5
Krok 5: Hotovú zelenú šťavu ihneď prelejte do pohára a podávajte. Pre osvieženie môžete pridať pár kociek ľadu.

Šéfik tip

Pre pikantnejšiu chuť a extra dávku vitamínov môžete do šťavy pridať malý kúsok čerstvého zázvoru (cca 5g) pred mixovaním.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	198 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,1 g
Hmotnosť porcie	≈ 370 g
Na 100 g	54 kcal · B 3,2 g · S 6,5 g · T 1,9 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Biely grécky jogurt (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Nesladené mandľové mlieko
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky