Snack

Fit Tiramisu

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

40 min

cena

0,91 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Fit Tiramisu

1
Pripravte si silnú kávu a nechajte ju vychladnúť. Ak používate instantnú kávu, rozmiešajte ju v 50 ml horúcej vody a tiež nechajte vychladnúť.
2
V miske zmiešajte grécky jogurt, mascarpone, erythritol, med a vanilkový extrakt do hladkého krému. Dôkladne premiešajte, aby nezostali žiadne hrudky.
3
Celozrnný chlieb (knäckebrot) nalámte na menšie kúsky, ktoré sa zmestia do pohára alebo misky. Krátko ich namočte do vychladnutej kávy, ale len na sekundu, aby sa nerozmočili príliš.
4
Na dno pohára alebo misky uložte vrstvu namočeného chleba, potom pridajte vrstvu pripraveného krému. Opakujte vrstvenie, kým neminiete všetky ingrediencie, pričom posledná vrstva by mala byť krém.
5
Pripravené tiramisu dajte chladiť do chladničky aspoň na 30 minút, ideálne 1-2 hodiny, aby sa chute prepojili a krém stuhol.
6
Pred podávaním posypte vrch tiramisu nesladeným kakaovým práškom cez jemné sitko.

Šéfik tip

Pre rýchly snack na viac dní si pripravte viac porcií naraz do malých uzatvárateľných pohárov. V chladničke vydržia čerstvé 2-3 dni.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 199 g
Na 100 g	101 kcal · B 6 g · S 11,1 g · T 3,5 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Celozrnný chlieb (knäckebrot)
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Grécky jogurt 0% tuku
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Fit Tiramisu — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má fit tiramisu?

Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 101 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje fit tiramisu?

Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 40 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb (knäckebrot)?

V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,91 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček