Fit Tiramisu
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
216
bielk.
13 g
čas
40 min
cena
0,91 €
Makrá receptu
13 g bielkovín, 21 g sacharidov a 8 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Fit Tiramisu
- 1
Pripravte si silnú kávu a nechajte ju vychladnúť. Ak používate instantnú kávu, rozmiešajte ju v 50 ml horúcej vody a tiež nechajte vychladnúť.
- 2
V miske zmiešajte grécky jogurt, mascarpone, erythritol, med a vanilkový extrakt do hladkého krému. Dôkladne premiešajte, aby nezostali žiadne hrudky.
- 3
Celozrnný chlieb (knäckebrot) nalámte na menšie kúsky, ktoré sa zmestia do pohára alebo misky. Krátko ich namočte do vychladnutej kávy, ale len na sekundu, aby sa nerozmočili príliš.
- 4
Na dno pohára alebo misky uložte vrstvu namočeného chleba, potom pridajte vrstvu pripraveného krému. Opakujte vrstvenie, kým neminiete všetky ingrediencie, pričom posledná vrstva by mala byť krém.
- 5
Pripravené tiramisu dajte chladiť do chladničky aspoň na 30 minút, ideálne 1-2 hodiny, aby sa chute prepojili a krém stuhol.
- 6
Pred podávaním posypte vrch tiramisu nesladeným kakaovým práškom cez jemné sitko.
Šéfik tip
Pre rýchly snack na viac dní si pripravte viac porcií naraz do malých uzatvárateľných pohárov. V chladničke vydržia čerstvé 2-3 dni.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 216 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 11 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 199 g |
| Na 100 g | 109 kcal · B 6,5 g · S 10,6 g · T 4 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný chlieb (knäckebrot)
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Grécky jogurt 0% tuku
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Fit Tiramisu — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má fit tiramisu?
Jedna porcia má približne 216 kcal, čo je asi 11 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 109 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje fit tiramisu?
Porcia obsahuje približne 13,0 g bielkovín, 21,0 g sacharidov a 8,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 40 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb (knäckebrot)?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,91 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Cmar
203 kcal · 12 g bielkovín · 3 min
Snack
Popcorn
195 kcal · 12 g bielkovín · 10 min
Snack
Grilovaná zelenina
214 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Paradajkový šalát s cibuľou
180 kcal · 12 g bielkovín · 7 min
Snack
Jablko s arašidovým maslom
200 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Jerky
227 kcal · 16 g bielkovín · 135 min
Snack
Sušienka
211 kcal · 13 g bielkovín · 22 min
Snack
Olivy
194 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.