Olivy
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
194
bielk.
11 g
čas
5 min
cena
0,71 €
Makrá receptu
11 g bielkovín, 20 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Olivy
- 1
Pripravte si všetky ingrediencie: olivy sceďte, odmerajte tvaroh, chlieb a olivový olej.
- 2
Olivy nasekajte nadrobno alebo ich roztlačte vidličkou na hrubšiu pastu. Ak preferujete jemnejšiu konzistenciu, môžete ich krátko rozmixovať.
- 3
V miske zmiešajte nasekané olivy s nízkotučným tvarohom a olivovým olejom. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky chute spojili.
- 4
Nátierku dochuťte štipkou soli a čerstvo mletého čierneho korenia podľa vašej chuti. Ochutnajte a prípadne ešte dochuťte.
- 5
Hotovú olivovú nátierku natrite na plátok celozrnného chleba. Ihneď podávajte ako chutný a výživný snack.
Šéfik tip
Pre výraznejšiu chuť môžete do nátierky pridať aj štipku sušeného oregana, pretlačený strúčik cesnaku alebo čerstvú petržlenovú vňať. Nátierku si môžete pripraviť vopred a uskladniť v chladničke v uzavretej nádobe po dobu 2-3 dní.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 194 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 5,7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 133 g |
| Na 100 g | 146 kcal · B 8,3 g · S 15 g · T 5,3 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Nízkotučný tvaroh (jemný)
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Olivy — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má olivy?
Jedna porcia má približne 194 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 146 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje olivy?
Porcia obsahuje približne 11,0 g bielkovín, 20,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 5,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť nízkotučný tvaroh (jemný)?
V rámci skupiny „Tvaroh a cottage" môžeš použiť napríklad skyr, cottage, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,71 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Kakaový skyr
207 kcal · 14 g bielkovín · 5 min
Snack
Kešu proteínový shake s banánom
192 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Knäckebrot šunka
200 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Kokosový proteínový nápoj
198 kcal · 14 g bielkovín · 3 min
Snack
Mango a kešu
194 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Mätové skyr smoothie s banánom
192 kcal · 15 g bielkovín · 5 min
Snack
Ovocný skyr
197 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Proteínová káva s ovsenými vločkami
213 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.