Snack

Olivy

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

5 min

cena

0,71 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Olivy

1
Pripravte si všetky ingrediencie: olivy sceďte, odmerajte tvaroh, chlieb a olivový olej.
2
Olivy nasekajte nadrobno alebo ich roztlačte vidličkou na hrubšiu pastu. Ak preferujete jemnejšiu konzistenciu, môžete ich krátko rozmixovať.
3
V miske zmiešajte nasekané olivy s nízkotučným tvarohom a olivovým olejom. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky chute spojili.
4
Nátierku dochuťte štipkou soli a čerstvo mletého čierneho korenia podľa vašej chuti. Ochutnajte a prípadne ešte dochuťte.
5
Hotovú olivovú nátierku natrite na plátok celozrnného chleba. Ihneď podávajte ako chutný a výživný snack.

Šéfik tip

Pre výraznejšiu chuť môžete do nátierky pridať aj štipku sušeného oregana, pretlačený strúčik cesnaku alebo čerstvú petržlenovú vňať. Nátierku si môžete pripraviť vopred a uskladniť v chladničke v uzavretej nádobe po dobu 2-3 dní.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 133 g
Na 100 g	150 kcal · B 9 g · S 16,5 g · T 5,3 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Nízkotučný tvaroh (jemný)
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Olivy — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má olivy?

Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 150 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje olivy?

Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť nízkotučný tvaroh (jemný)?

V rámci skupiny „Tvaroh a cottage" môžeš použiť napríklad skyr, cottage, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,71 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček