Mango a kešu
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
194
bielk.
13 g
čas
5 min
cena
0,56 €
Makrá receptu
13 g bielkovín, 20 g sacharidov a 8 g tukov.
Suroviny
3 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Mango a kešu
- 1
Krok 1: Mango ošúpte a nakrájajte na malé kocky. Ak používate mrazené mango, nechajte ho mierne rozmraziť.
- 2
Krok 2: Do misky dajte grécky jogurt. Pridajte nakrájané mango a jemne premiešajte.
- 3
Krok 3: Kešu orechy nahrubo nasekajte, môžete ich aj mierne podrviť v mažiari alebo nožom.
- 4
Krok 4: Nasekané kešu orechy posypte na jogurt s mangom. Podávajte ihneď ako osviežujúcu desiatu.
Šéfik tip
Pre extra chuťový zážitok môžete pridať štipku škorice alebo pár lístkov čerstvej mäty. Ak nemáte čerstvé mango, mrazené je skvelá alternatíva.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 194 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 196 g |
| Na 100 g | 99 kcal · B 6,6 g · S 10,2 g · T 4,1 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Grécky jogurt biely (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Kešu orechy (nepražené, nesolené)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Mango a kešu — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má mango a kešu?
Jedna porcia má približne 194 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 99 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje mango a kešu?
Porcia obsahuje približne 13,0 g bielkovín, 20,0 g sacharidov a 8,0 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť grécky jogurt biely (0% tuku)?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,56 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Mozzarella a paradajky
194 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Studená uhorková polievka so skyrom
197 kcal · 12 g bielkovín · 7 min
Snack
Aloe vera smoothie s banánom
194 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Caprese jednohubky
213 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Cviklové smoothie s jablkom
198 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Kurkumové latte s proteínom
260 kcal · 17 g bielkovín · 10 min
Snack
Lososové rolky
188 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Avokádová pena
203 kcal · 15 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.