Snack

Mango a kešu

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

5 min

cena

0,56 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

3 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Mango a kešu

1
Krok 1: Mango ošúpte a nakrájajte na malé kocky. Ak používate mrazené mango, nechajte ho mierne rozmraziť.
2
Krok 2: Do misky dajte grécky jogurt. Pridajte nakrájané mango a jemne premiešajte.
3
Krok 3: Kešu orechy nahrubo nasekajte, môžete ich aj mierne podrviť v mažiari alebo nožom.
4
Krok 4: Nasekané kešu orechy posypte na jogurt s mangom. Podávajte ihneď ako osviežujúcu desiatu.

Šéfik tip

Pre extra chuťový zážitok môžete pridať štipku škorice alebo pár lístkov čerstvej mäty. Ak nemáte čerstvé mango, mrazené je skvelá alternatíva.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 196 g
Na 100 g	102 kcal · B 6,1 g · S 11,2 g · T 3,6 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Grécky jogurt biely (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Kešu orechy (nepražené, nesolené)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Mango a kešu — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má mango a kešu?

Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 102 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje mango a kešu?

Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť grécky jogurt biely (0% tuku)?

V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,56 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček