Lososové rolky
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
188
bielk.
13 g
čas
5 min
cena
0,93 €
Makrá receptu
13 g bielkovín, 21 g sacharidov a 6 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Lososové rolky
- 1
Krok 1: V malej miske zmiešajte nízkotučný tvaroh s najemno nasekaným čerstvým kôprom. Dochuťte štipkou soli a čierneho korenia podľa vašej chuti.
- 2
Krok 2: Uhorku umyte a nakrájajte na veľmi tenké, dlhé prúžky alebo kolieska, ktoré sa budú ľahko rolovať.
- 3
Krok 3: Tortillu položte na čistú rovnú plochu. Rovnomerne ju potrite pripravenou tvarohovou nátierkou, pričom nechajte malý okraj voľný.
- 4
Krok 4: Na potretú tortillu poukladajte plátky údeného lososa tak, aby pokrývali väčšinu plochy. Následne na lososa rozložte pripravené prúžky uhorky.
- 5
Krok 5: Tortillu pevne zrolujte od jedného okraja k druhému, snažte sa, aby rolka bola čo najkompaktnejšia.
- 6
Krok 6: Hotovú rolku prekrojte na menšie, asi 3-4 cm široké kúsky. Podávajte ihneď ako svieži snack alebo desiatu.
Šéfik tip
Pre jednoduchšiu prípravu vopred si môžete tvarohovú nátierku pripraviť deň vopred a uskladniť ju v chladničke v uzatvorenej nádobe.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 188 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 9 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 110 g |
| Na 100 g | 171 kcal · B 11,8 g · S 19,1 g · T 5,5 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Pšeničná tortilla (malá, Ø 15-20cm)
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Údený losos plátky
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Nízkotučný jemný tvaroh
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Lososové rolky — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má lososové rolky?
Jedna porcia má približne 188 kcal, čo je asi 9 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 171 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje lososové rolky?
Porcia obsahuje približne 13,0 g bielkovín, 21,0 g sacharidov a 6,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť pšeničná tortilla (malá, ø 15-20cm)?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,93 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Uhorka s hummusom
205 kcal · 9 g bielkovín · 10 min
Snack
Batátové pyré
197 kcal · 12 g bielkovín · 17 min
Snack
Fazuľové Brownies
221 kcal · 15 g bielkovín · 35 min
Snack
Oškvarky s tvarohovým dipom
208 kcal · 11 g bielkovín · 10 min
Snack
Proteínový puding
199 kcal · 13 g bielkovín · 35 min
Snack
Ryžový chlebík s arašidovým maslom
202 kcal · 12 g bielkovín · 3 min
Snack
Špenátové muffiny
186 kcal · 11 g bielkovín · 45 min
Snack
Šunkové rolky
213 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.