Lososové rolky
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
200
bielk.
12 g
čas
5 min
cena
0,93 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Lososové rolky
- 1
Krok 1: V malej miske zmiešajte nízkotučný tvaroh s najemno nasekaným čerstvým kôprom. Dochuťte štipkou soli a čierneho korenia podľa vašej chuti.
- 2
Krok 2: Uhorku umyte a nakrájajte na veľmi tenké, dlhé prúžky alebo kolieska, ktoré sa budú ľahko rolovať.
- 3
Krok 3: Tortillu položte na čistú rovnú plochu. Rovnomerne ju potrite pripravenou tvarohovou nátierkou, pričom nechajte malý okraj voľný.
- 4
Krok 4: Na potretú tortillu poukladajte plátky údeného lososa tak, aby pokrývali väčšinu plochy. Následne na lososa rozložte pripravené prúžky uhorky.
- 5
Krok 5: Tortillu pevne zrolujte od jedného okraja k druhému, snažte sa, aby rolka bola čo najkompaktnejšia.
- 6
Krok 6: Hotovú rolku prekrojte na menšie, asi 3-4 cm široké kúsky. Podávajte ihneď ako svieži snack alebo desiatu.
Šéfik tip
Pre jednoduchšiu prípravu vopred si môžete tvarohovú nátierku pripraviť deň vopred a uskladniť ju v chladničke v uzatvorenej nádobe.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 200 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 110 g |
| Na 100 g | 182 kcal · B 10,9 g · S 20 g · T 6,4 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Pšeničná tortilla (malá, Ø 15-20cm)
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Údený losos plátky
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Nízkotučný jemný tvaroh
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Lososové rolky — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má lososové rolky?
Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 182 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje lososové rolky?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť pšeničná tortilla (malá, ø 15-20cm)?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,93 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
200 kcal · 12 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
195 kcal · 13.4 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
200 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Mätové skyr smoothie s banánom
200 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Ovocný skyr
200 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Proteínová káva s ovsenými vločkami
200 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.