Oškvarky s tvarohovým dipom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
208
bielk.
11 g
čas
10 min
cena
0,44 €
Makrá receptu
11 g bielkovín, 21 g sacharidov a 8 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Oškvarky s tvarohovým dipom
- 1
Oškvarky nasekajte nadrobno alebo ich rozmixujte v mixéri, aby vznikla jemnejšia konzistencia vhodná do nátierky.
- 2
V miske zmiešajte nasekané oškvarky s jemným odtučneným tvarohom, plnotučnou horčicou, soľou a mletým čiernym korením. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili.
- 3
Červenú cibuľu ošúpte a nakrájajte na veľmi jemné kocky alebo tenké plátky. Kyslú uhorku tiež nakrájajte nadrobno.
- 4
Cibuľu a uhorku pridajte do oškvarkovej zmesi a opäť premiešajte, aby sa chute prepojili.
- 5
Pripravenú oškvarkovú nátierku natrite na plátok celozrnného chleba.
- 6
Podávajte ihneď ako chutný a sýty snack.
Šéfik tip
Nátierku si môžete pripraviť vopred a uchovať v chladničke v uzavretej nádobe po dobu 2-3 dní. Chlieb si natrite tesne pred konzumáciou, aby nezmäkol a zostal chrumkavý.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 208 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 5,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 104 g |
| Na 100 g | 200 kcal · B 10,6 g · S 20,2 g · T 7,7 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Bravčové oškvarky
Bravčové mäso
kuracie prsia · morčacie mäso
Jemný odtučnený tvaroh
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Oškvarky s tvarohovým dipom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má oškvarky s tvarohovým dipom?
Jedna porcia má približne 208 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 200 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje oškvarky s tvarohovým dipom?
Porcia obsahuje približne 11,0 g bielkovín, 21,0 g sacharidov a 8,0 g tukov. To je 5,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,44 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Fit coleslaw
208 kcal · 14 g bielkovín · 25 min
Snack
Korbáčik
210 kcal · 12 g bielkovín · 35 min
Snack
Proteínová tyčinka
196 kcal · 12 g bielkovín · 40 min
Snack
Syrové chipsy
198 kcal · 13 g bielkovín · 20 min
Snack
Cuketový chlieb
200 kcal · 14 g bielkovín · 50 min
Snack
Mozzarella a paradajky
194 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Studená uhorková polievka so skyrom
197 kcal · 12 g bielkovín · 7 min
Snack
Aloe vera smoothie s banánom
194 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.