Snack

Fit coleslaw

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

195

bielk.

13.5 g

čas

25 min

cena

1,23 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

13.5 g bielkovín, 21.9 g sacharidov a 7.1 g tukov.

Suroviny

8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Fit coleslaw

1
Príprava zeleniny: Kapustu najemno nastrúhajte alebo nakrájajte, mrkvu ošúpte a nastrúhajte nahrubo.
2
Zmiešanie zeleniny: Nastrúhanú kapustu a mrkvu vložte do väčšej misy a zľahka ich premiešajte.
3
Príprava dresingu: V menšej miske zmiešajte grécky jogurt, light majonézu, dijonskú horčicu a jablčný ocot.
4
Dochutenie dresingu: Dresing osoľte a okoreňte podľa chuti, prípadne pridajte štipku sladidla, ak preferujete sladšiu chuť.
5
Spojenie: Dresing nalejte na pripravenú zeleninu a dôkladne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili.
6
Odpočinok: Coleslaw nechajte aspoň 15-30 minút odležať v chladničke, aby sa chute prepojili a zelenina zmäkla.
7
Servírovanie: Podávajte ako ľahký snack, prílohu k mäsu alebo ako súčasť sendviča.

Šéfik tip

Pripravený coleslaw môžete skladovať v chladničke v uzatvorenej nádobe až 3 dni. Je ideálny na prípravu vopred ako rýchly obed do práce alebo desiata.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	195 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,9 g
Hmotnosť porcie	≈ 390 g
Na 100 g	50 kcal · B 3,5 g · S 5,6 g · T 1,8 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Grécky jogurt biely 0% tuku
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Fit coleslaw — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má fit coleslaw?

Jedna porcia má približne 195 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 50 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje fit coleslaw?

Porcia obsahuje približne 13,5 g bielkovín, 21,9 g sacharidov a 7,1 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 25 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť grécky jogurt biely 0% tuku?

V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,23 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček