Fit coleslaw
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
208
bielk.
14 g
čas
25 min
cena
1,23 €
Makrá receptu
14 g bielkovín, 16 g sacharidov a 8 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Fit coleslaw
- 1
Príprava zeleniny: Kapustu najemno nastrúhajte alebo nakrájajte, mrkvu ošúpte a nastrúhajte nahrubo.
- 2
Zmiešanie zeleniny: Nastrúhanú kapustu a mrkvu vložte do väčšej misy a zľahka ich premiešajte.
- 3
Príprava dresingu: V menšej miske zmiešajte grécky jogurt, light majonézu, dijonskú horčicu a jablčný ocot.
- 4
Dochutenie dresingu: Dresing osoľte a okoreňte podľa chuti, prípadne pridajte štipku sladidla, ak preferujete sladšiu chuť.
- 5
Spojenie: Dresing nalejte na pripravenú zeleninu a dôkladne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili.
- 6
Odpočinok: Coleslaw nechajte aspoň 15-30 minút odležať v chladničke, aby sa chute prepojili a zelenina zmäkla.
- 7
Servírovanie: Podávajte ako ľahký snack, prílohu k mäsu alebo ako súčasť sendviča.
Šéfik tip
Pripravený coleslaw môžete skladovať v chladničke v uzatvorenej nádobe až 3 dni. Je ideálny na prípravu vopred ako rýchly obed do práce alebo desiata.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 208 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 390 g |
| Na 100 g | 53 kcal · B 3,6 g · S 4,1 g · T 2,1 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Grécky jogurt biely 0% tuku
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Fit coleslaw — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má fit coleslaw?
Jedna porcia má približne 208 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 53 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje fit coleslaw?
Porcia obsahuje približne 14,0 g bielkovín, 16,0 g sacharidov a 8,0 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 25 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť grécky jogurt biely 0% tuku?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,23 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Ovocný skyr
197 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Proteínová káva s ovsenými vločkami
213 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Proteínové chai latte
204 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Proteínové matcha latte
241 kcal · 18 g bielkovín · 10 min
Snack
Proteínový shake s lesným ovocím
194 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Proteínový Shake
198 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Syrová doska
196 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Tvarohová miska s jablkom a orechmi
181 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.