Snack

Proteínový Shake

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

194

bielk.

13 g

čas

5 min

cena

0,51 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

13 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Proteínový Shake

1
Pripravte si všetky ingrediencie. Banán ošúpte a nakrájajte na menšie kúsky, aby sa ľahšie mixoval.
2
Do mixéra vložte Skyr, mlieko, nakrájaný banán, ovsené vločky, chia semienka a mandle.
3
Pridajte 50 ml studenej vody. Množstvo vody môžete prispôsobiť pre dosiahnutie želanej konzistencie.
4
Všetky ingrediencie dôkladne rozmixujte do hladka, kým nezískate krémovú a jednotnú textúru bez hrudiek.
5
Shake prelejte do pohára a ihneď podávajte, aby ste si vychutnali jeho čerstvosť.

Šéfik tip

Pre ešte chladnejší a osviežujúcejší shake môžete použiť mrazený banán namiesto čerstvého. Mrazený banán tiež dodá shakeu krémovejšiu konzistenciu a eliminuje potrebu ľadu.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	194 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,7 g
Hmotnosť porcie	≈ 258 g
Na 100 g	75 kcal · B 5 g · S 8,5 g · T 2,7 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Skyr biely (prírodný)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky