Snack

Jerky

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

199

bielk.

14 g

čas

135 min

cena

0,91

Jerky

Makrá receptu

14 g bielkovín, 23 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 15 min, varenie 120 min.

Postup

Ako pripraviť Jerky

  1. 1

    Pripravte si tofu: Tofu pevne stlačte (napríklad medzi dvoma doskami s váhou navrchu) aspoň na 15 minút, aby ste z neho odstránili prebytočnú vodu. Potom ho nakrájajte na veľmi tenké plátky (cca 2-3 mm hrubé).

  2. 2

    Pripravte marinádu: V miske zmiešajte med, sójovú omáčku, prelisovaný cesnak, mletú sladkú papriku, údenú papriku a čierne korenie. Dobre premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili.

  3. 3

    Marinujte tofu: Plátky tofu vložte do pripravenej marinády a uistite sa, že sú rovnomerne pokryté. Nechajte marinovať v chladničke aspoň 30 minút, ideálne 2-4 hodiny pre intenzívnejšiu chuť.

  4. 4

    Pripravte na sušenie: Predhrejte rúru na 100°C (alebo najnižšiu možnú teplotu s funkciou ventilátora). Plátky tofu rovnomerne rozložte na plech vystlaný papierom na pečenie tak, aby sa neprekrývali.

  5. 5

    Pečte/sušte tofu: Sušte v rúre 1,5 až 2,5 hodiny, alebo kým nebude tofu pevné a žuvacie, podobne ako tradičné jerky. V polovici sušenia plátky otočte, aby sa vysušili rovnomerne.

  6. 6

    Chladenie a skladovanie: Hotové tofu jerky nechajte úplne vychladnúť na mriežke. Skladujte vo vzduchotesnej nádobe pri izbovej teplote až týždeň, alebo v chladničke pre dlhšiu trvanlivosť.

Šéfik tip

Pre extra chrumkavosť a dlhšiu trvanlivosť môžete tofu sušiť aj v sušičke na ovocie a zeleninu pri teplote 60°C po dobu 6-8 hodín, alebo kým nedosiahne požadovanú konzistenciu. Pripravte si väčšie množstvo naraz a majte zdravý snack vždy po ruke.

3 dni zdarma

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček