Snack

Jerky

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

227

bielk.

16 g

čas

135 min

cena

0,91 €

Jerky

Makrá receptu

16 g bielkovín, 24 g sacharidov a 8 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 15 min, varenie 120 min.

Postup

Ako pripraviť Jerky

  1. 1

    Pripravte si tofu: Tofu pevne stlačte (napríklad medzi dvoma doskami s váhou navrchu) aspoň na 15 minút, aby ste z neho odstránili prebytočnú vodu. Potom ho nakrájajte na veľmi tenké plátky (cca 2-3 mm hrubé).

  2. 2

    Pripravte marinádu: V miske zmiešajte med, sójovú omáčku, prelisovaný cesnak, mletú sladkú papriku, údenú papriku a čierne korenie. Dobre premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili.

  3. 3

    Marinujte tofu: Plátky tofu vložte do pripravenej marinády a uistite sa, že sú rovnomerne pokryté. Nechajte marinovať v chladničke aspoň 30 minút, ideálne 2-4 hodiny pre intenzívnejšiu chuť.

  4. 4

    Pripravte na sušenie: Predhrejte rúru na 100°C (alebo najnižšiu možnú teplotu s funkciou ventilátora). Plátky tofu rovnomerne rozložte na plech vystlaný papierom na pečenie tak, aby sa neprekrývali.

  5. 5

    Pečte/sušte tofu: Sušte v rúre 1,5 až 2,5 hodiny, alebo kým nebude tofu pevné a žuvacie, podobne ako tradičné jerky. V polovici sušenia plátky otočte, aby sa vysušili rovnomerne.

  6. 6

    Chladenie a skladovanie: Hotové tofu jerky nechajte úplne vychladnúť na mriežke. Skladujte vo vzduchotesnej nádobe pri izbovej teplote až týždeň, alebo v chladničke pre dlhšiu trvanlivosť.

Šéfik tip

Pre extra chrumkavosť a dlhšiu trvanlivosť môžete tofu sušiť aj v sušičke na ovocie a zeleninu pri teplote 60°C po dobu 6-8 hodín, alebo kým nedosiahne požadovanú konzistenciu. Pripravte si väčšie množstvo naraz a majte zdravý snack vždy po ruke.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu227 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)11 %
Bielkoviny na 100 kcal7 g

Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.

Čím môžeš suroviny nahradiť

  • Tofu pevné

    Tofu a rastlinné

    tempeh · kuracie prsia

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Jerky — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má jerky?

Jedna porcia má približne 227 kcal, čo je asi 11 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje jerky?

Porcia obsahuje približne 16,0 g bielkovín, 24,0 g sacharidov a 8,0 g tukov. To je 7,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 120 minút, dokopy zhruba 135 minút.

Čím sa dá nahradiť tofu pevné?

V rámci skupiny „Tofu a rastlinné" môžeš použiť napríklad tempeh, kuracie prsia. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,91 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

3 dni zdarma

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček