Jerky
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
227
bielk.
16 g
čas
135 min
cena
0,91 €

Makrá receptu
16 g bielkovín, 24 g sacharidov a 8 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 120 min.
Postup
Ako pripraviť Jerky
- 1
Pripravte si tofu: Tofu pevne stlačte (napríklad medzi dvoma doskami s váhou navrchu) aspoň na 15 minút, aby ste z neho odstránili prebytočnú vodu. Potom ho nakrájajte na veľmi tenké plátky (cca 2-3 mm hrubé).
- 2
Pripravte marinádu: V miske zmiešajte med, sójovú omáčku, prelisovaný cesnak, mletú sladkú papriku, údenú papriku a čierne korenie. Dobre premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili.
- 3
Marinujte tofu: Plátky tofu vložte do pripravenej marinády a uistite sa, že sú rovnomerne pokryté. Nechajte marinovať v chladničke aspoň 30 minút, ideálne 2-4 hodiny pre intenzívnejšiu chuť.
- 4
Pripravte na sušenie: Predhrejte rúru na 100°C (alebo najnižšiu možnú teplotu s funkciou ventilátora). Plátky tofu rovnomerne rozložte na plech vystlaný papierom na pečenie tak, aby sa neprekrývali.
- 5
Pečte/sušte tofu: Sušte v rúre 1,5 až 2,5 hodiny, alebo kým nebude tofu pevné a žuvacie, podobne ako tradičné jerky. V polovici sušenia plátky otočte, aby sa vysušili rovnomerne.
- 6
Chladenie a skladovanie: Hotové tofu jerky nechajte úplne vychladnúť na mriežke. Skladujte vo vzduchotesnej nádobe pri izbovej teplote až týždeň, alebo v chladničke pre dlhšiu trvanlivosť.
Šéfik tip
Pre extra chrumkavosť a dlhšiu trvanlivosť môžete tofu sušiť aj v sušičke na ovocie a zeleninu pri teplote 60°C po dobu 6-8 hodín, alebo kým nedosiahne požadovanú konzistenciu. Pripravte si väčšie množstvo naraz a majte zdravý snack vždy po ruke.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 227 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 11 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Tofu pevné
Tofu a rastlinné
tempeh · kuracie prsia
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Jerky — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má jerky?
Jedna porcia má približne 227 kcal, čo je asi 11 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje jerky?
Porcia obsahuje približne 16,0 g bielkovín, 24,0 g sacharidov a 8,0 g tukov. To je 7,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 120 minút, dokopy zhruba 135 minút.
Čím sa dá nahradiť tofu pevné?
V rámci skupiny „Tofu a rastlinné" môžeš použiť napríklad tempeh, kuracie prsia. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,91 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Proteínový Shake
198 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Syrová doska
196 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Tvarohová miska s jablkom a orechmi
181 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Vajíčka a špenát
204 kcal · 13 g bielkovín · 12 min
Snack
Zázvorovo-citrónový proteínový nápoj
187 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Zeler a PB
202 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Avokádo
200 kcal · 13 g bielkovín · 7 min
Snack
Kefír
205 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.