Zázvorovo-citrónový proteínový nápoj
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
187
bielk.
11 g
čas
5 min
cena
0,82 €
Makrá receptu
11 g bielkovín, 19 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Zázvorovo-citrónový proteínový nápoj
- 1
Ošúpte a nakrájajte čerstvý zázvor na menšie kúsky, aby sa ľahšie mixoval. Z citróna vytlačte šťavu a odmerajte potrebné množstvo.
- 2
Do mixéra vložte nakrájaný zázvor, citrónovú šťavu, med, srvátkový proteín, chia semiačka, olivový olej a vodu.
- 3
Všetky ingrediencie dôkladne rozmixujte do hladkej konzistencie. Ak je zmes príliš hustá, môžete pridať ešte trochu vody.
- 4
Rozmixovanú zmes preceďte cez jemné sitko alebo gázu, aby ste odstránili vlákna zázvoru a semiačka, čím dosiahnete hladký shot.
- 5
Hotový zázvorový shot nalejte do malého pohára a ihneď podávajte. Pre osviežujúci zážitok ho môžete pred podávaním krátko vychladiť.
Šéfik tip
Ak si chcete pripraviť shot vopred, uchovávajte ho v chladničke v uzatvorenej fľaši maximálne 2-3 dni. Pred konzumáciou ho pretrepte.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 187 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 9 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 5,9 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 140 g |
| Na 100 g | 134 kcal · B 7,9 g · S 13,6 g · T 5 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Chia semiačka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Zázvorovo-citrónový proteínový nápoj — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má zázvorovo-citrónový proteínový nápoj?
Jedna porcia má približne 187 kcal, čo je asi 9 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 134 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje zázvorovo-citrónový proteínový nápoj?
Porcia obsahuje približne 11,0 g bielkovín, 19,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 5,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť chia semiačka?
V rámci skupiny „Orechy a semienka" môžeš použiť napríklad mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,82 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Avokádo
200 kcal · 13 g bielkovín · 7 min
Snack
Kefír
205 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Bruschetta
207 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Parmezán
200 kcal · 12 g bielkovín · 7 min
Snack
Cmar
203 kcal · 12 g bielkovín · 3 min
Snack
Popcorn
195 kcal · 12 g bielkovín · 10 min
Snack
Grilovaná zelenina
214 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Paradajkový šalát s cibuľou
180 kcal · 12 g bielkovín · 7 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.