Kefír
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
200
bielk.
12 g
čas
5 min
cena
0,50 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Kefír
- 1
Krok 1: Do misky alebo pohára nalejte nízkotučný kefír.
- 2
Krok 2: Pridajte ovsené vločky a chia semienka, dobre premiešajte.
- 3
Krok 3: Mandle nasekajte na menšie kúsky alebo ich môžete pridať celé, ak preferujete chrumkavosť.
- 4
Krok 4: Nasekané mandle pridajte do kefírovej zmesi a opäť krátko premiešajte.
- 5
Krok 5: Na záver ozdobte a obohaťte snack malinami alebo čučoriedkami.
Šéfik tip
Pre lepšiu konzistenciu a chuť si môžete tento kefírový snack pripraviť večer vopred a nechať ho cez noc v chladničke. Vločky a chia semienka nasajú tekutinu a snack bude krémovejší.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 200 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 253 g |
| Na 100 g | 79 kcal · B 4,7 g · S 8,7 g · T 2,8 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kefír — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kefír?
Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 79 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kefír?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,50 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
200 kcal · 12 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
195 kcal · 13.4 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
200 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Bylinkové proteínové latte
192 kcal · 12 g bielkovín · 10 min
Snack
Citrónový tvarohový krém s mandľami
199 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Čokoláda a pomaranč
200 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.