Kefír
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
205
bielk.
11 g
čas
5 min
cena
0,50 €
Makrá receptu
11 g bielkovín, 20 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Kefír
- 1
Krok 1: Do misky alebo pohára nalejte nízkotučný kefír.
- 2
Krok 2: Pridajte ovsené vločky a chia semienka, dobre premiešajte.
- 3
Krok 3: Mandle nasekajte na menšie kúsky alebo ich môžete pridať celé, ak preferujete chrumkavosť.
- 4
Krok 4: Nasekané mandle pridajte do kefírovej zmesi a opäť krátko premiešajte.
- 5
Krok 5: Na záver ozdobte a obohaťte snack malinami alebo čučoriedkami.
Šéfik tip
Pre lepšiu konzistenciu a chuť si môžete tento kefírový snack pripraviť večer vopred a nechať ho cez noc v chladničke. Vločky a chia semienka nasajú tekutinu a snack bude krémovejší.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 205 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 5,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 253 g |
| Na 100 g | 81 kcal · B 4,3 g · S 7,9 g · T 2,8 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kefír — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kefír?
Jedna porcia má približne 205 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 81 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kefír?
Porcia obsahuje približne 11,0 g bielkovín, 20,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 5,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,50 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Cottage ananás
187 kcal · 14 g bielkovín · 7 min
Snack
Cottage ryžový chlebík
193 kcal · 13 g bielkovín · 7 min
Snack
Cottage zelenina
190 kcal · 14 g bielkovín · 7 min
Snack
Hrozno a syr
210 kcal · 16 g bielkovín · 5 min
Snack
Hummus a mrkva
189 kcal · 7 g bielkovín · 10 min
Snack
Kakaový skyr
207 kcal · 14 g bielkovín · 5 min
Snack
Kešu proteínový shake s banánom
192 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Knäckebrot šunka
200 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.