Cottage ananás
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
200
bielk.
12 g
čas
7 min
cena
0,84 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 7 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Cottage ananás
- 1
Krok 1: Ananás ošúpte, zbavte tvrdej stredovej časti a nakrájajte na malé kúsky.
- 2
Krok 2: V miske zmiešajte cottage cheese s nakrájaným ananásom.
- 3
Krok 3: Pridajte chia semienka a jemne premiešajte, aby sa rovnomerne rozložili.
- 4
Krok 4: Vlašské orechy nasekajte nadrobno a posypte nimi pripravenú zmes.
- 5
Krok 5: Ihneď podávajte ako osviežujúcu desiatu alebo ľahký snack.
Šéfik tip
Pre extra chuť môžete pridať štipku mletej škorice alebo pár kvapiek vanilkového extraktu. Ak chcete jedlo pripraviť vopred, ananás nakrájajte a zmiešajte s cottage cheese, ale chia semienka a orechy pridajte tesne pred podávaním, aby si zachovali svoju textúru.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 200 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 239 g |
| Na 100 g | 84 kcal · B 5 g · S 9,2 g · T 2,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Nízkotučný/polotučný tvaroh (cottage cheese)
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Cottage ananás — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má cottage ananás?
Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 84 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje cottage ananás?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 7 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť nízkotučný/polotučný tvaroh (cottage cheese)?
V rámci skupiny „Tvaroh a cottage" môžeš použiť napríklad skyr, cottage, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,84 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
200 kcal · 12 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
195 kcal · 13.4 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
200 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Zelené smoothie so špenátom a avokádom
198 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Fit coleslaw
195 kcal · 13.5 g bielkovín · 25 min
Snack
Korbáčik
207 kcal · 12 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.