Zeler a PB
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
202
bielk.
11 g
čas
5 min
cena
0,65 €
Makrá receptu
11 g bielkovín, 24 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Zeler a PB
- 1
Krok 1: Stopkový zeler dôkladne umyte pod tečúcou vodou a osušte. Následne ho nakrájajte na približne 10-15 cm dlhé kúsky, ktoré budú slúžiť ako základ pre nátierku.
- 2
Krok 2: V menšej miske zmiešajte arašidové maslo, jemný odtučnený tvaroh a med. Dôkladne premiešajte, kým nevznikne hladká a krémová arašidovo-tvarohová nátierka.
- 3
Krok 3: Pripravenú nátierku rovnomerne rozotrite na nakrájané kúsky stopkového zeleru. Použite lyžičku alebo malú špachtľu, aby ste pokryli celú plochu zeleru.
- 4
Krok 4: Hotový snack môžete ihneď podávať. Pre lepšiu chuť a textúru môžete zeler s nátierkou na krátko vychladiť v chladničke.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete arašidovo-tvarohovú nátierku pripraviť vopred a uskladniť v uzavretej nádobe v chladničke až na 3 dni. Pred podávaním ju stačí natrieť na čerstvý zeler.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 202 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 5,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 195 g |
| Na 100 g | 104 kcal · B 5,6 g · S 12,3 g · T 3,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Arašidové maslo (jemné)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Tvaroh jemný odtučnený
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Zeler a PB — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má zeler a pb?
Jedna porcia má približne 202 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 104 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje zeler a pb?
Porcia obsahuje približne 11,0 g bielkovín, 24,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 5,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť arašidové maslo (jemné)?
V rámci skupiny „Orechy a semienka" môžeš použiť napríklad mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,65 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Ovocný šalát
198 kcal · 15 g bielkovín · 7 min
Snack
Jogurt s medom
200 kcal · 15 g bielkovín · 5 min
Snack
Jogurt s ovocím
207 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Kokosové guličky
220 kcal · 14 g bielkovín · 15 min
Snack
Fit Tiramisu
216 kcal · 13 g bielkovín · 40 min
Snack
Cheesecake v pohári
210 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Mäsové guličky
213 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Pečené jablko
208 kcal · 14 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.