Snack

Zeler a PB

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

5 min

cena

0,65 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 26 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Zeler a PB

1
Krok 1: Stopkový zeler dôkladne umyte pod tečúcou vodou a osušte. Následne ho nakrájajte na približne 10-15 cm dlhé kúsky, ktoré budú slúžiť ako základ pre nátierku.
2
Krok 2: V menšej miske zmiešajte arašidové maslo, jemný odtučnený tvaroh a med. Dôkladne premiešajte, kým nevznikne hladká a krémová arašidovo-tvarohová nátierka.
3
Krok 3: Pripravenú nátierku rovnomerne rozotrite na nakrájané kúsky stopkového zeleru. Použite lyžičku alebo malú špachtľu, aby ste pokryli celú plochu zeleru.
4
Krok 4: Hotový snack môžete ihneď podávať. Pre lepšiu chuť a textúru môžete zeler s nátierkou na krátko vychladiť v chladničke.

Šéfik tip

Pre rýchlejšiu prípravu si môžete arašidovo-tvarohovú nátierku pripraviť vopred a uskladniť v uzavretej nádobe v chladničke až na 3 dni. Pred podávaním ju stačí natrieť na čerstvý zeler.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 195 g
Na 100 g	103 kcal · B 6,2 g · S 13,3 g · T 3,6 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Arašidové maslo (jemné)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Tvaroh jemný odtučnený
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Zeler a PB — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má zeler a pb?

Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 103 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje zeler a pb?

Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 26,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť arašidové maslo (jemné)?

V rámci skupiny „Orechy a semienka" môžeš použiť napríklad mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,65 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček