Ovocný šalát
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
198
bielk.
15 g
čas
7 min
cena
0,85 €
Makrá receptu
15 g bielkovín, 19 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 7 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Ovocný šalát
- 1
Jahody dôkladne umyte a zbavte stopiek. Banán ošúpte.
- 2
Jahody nakrájajte na menšie kúsky a banán na kolieska. Všetko vložte do misky.
- 3
Pridajte vysokobielkovinový grécky jogurt k nakrájanému ovociu.
- 4
Mandle nasekajte nahrubo alebo ich môžete použiť celé. Prisypte ich do misky s ovocím a jogurtom.
- 5
Všetky ingrediencie jemne premiešajte, aby sa jogurt rovnomerne rozprestrel.
- 6
Šalát ozdobte čerstvou vetvičkou mäty a ihneď podávajte ako osviežujúcu desiatu.
Šéfik tip
Ak si šalát pripravujete vopred, ovocie si nakrájajte a uskladnite oddelene. Jogurt a mandle pridajte tesne pred konzumáciou, aby ovocie zostalo čerstvé a mandle chrumkavé.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 198 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vysokobielkovinový grécky jogurt (neochutený, 0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Mandle (lúpané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Ovocný šalát — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má ovocný šalát?
Jedna porcia má približne 198 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje ovocný šalát?
Porcia obsahuje približne 15,0 g bielkovín, 19,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 7,6 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 7 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť vysokobielkovinový grécky jogurt (neochutený, 0% tuku)?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,85 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Hummus a mrkva
189 kcal · 7 g bielkovín · 10 min
Snack
Kakaový skyr
207 kcal · 14 g bielkovín · 5 min
Snack
Kešu proteínový shake s banánom
192 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Knäckebrot šunka
200 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Kokosový proteínový nápoj
198 kcal · 14 g bielkovín · 3 min
Snack
Mango a kešu
194 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Mätové skyr smoothie s banánom
192 kcal · 15 g bielkovín · 5 min
Snack
Ovocný skyr
197 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.