Kešu proteínový shake s banánom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
200
bielk.
12 g
čas
5 min
cena
0,49 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Kešu proteínový shake s banánom
- 1
Krok 1: Ak máte čas, namočte kešu orechy do studenej vody aspoň na 30 minút, ideálne cez noc. Pred použitím ich zlejte a dôkladne prepláchnite pod tečúcou vodou.
- 2
Krok 2: Olúpte banán a nakrájajte ho na menšie kúsky, aby sa ľahšie mixoval a zabezpečil hladkú konzistenciu.
- 3
Krok 3: Do vysokovýkonného mixéra vložte namočené (alebo suché, ak ste nemáčali) kešu orechy, nakrájaný banán, proteínový prášok a pridajte 200 ml čistej vody.
- 4
Krok 4: Mixujte na vysokých otáčkach po dobu 1-2 minút, kým zmes nebude úplne hladká a krémová. Uistite sa, že nezostali žiadne kúsky orechov ani banánu.
- 5
Krok 5: Hotové kešu mlieko prelejte do pohára a ihneď podávajte. Ak preferujete redšiu konzistenciu, môžete pridať trochu viac vody a krátko premixovať.
Šéfik tip
Pre extra krémovú textúru a lepšiu stráviteľnosť namočte kešu orechy aspoň na 30 minút, ideálne cez noc. Pre zmenu chuti môžete pridať štipku škorice, kakao alebo pár kvapiek vanilkového extraktu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 200 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 305 g |
| Na 100 g | 66 kcal · B 3,9 g · S 7,2 g · T 2,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kešu orechy (nesolené)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kešu proteínový shake s banánom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kešu proteínový shake s banánom?
Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 66 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kešu proteínový shake s banánom?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť kešu orechy (nesolené)?
V rámci skupiny „Orechy a semienka" môžeš použiť napríklad mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,49 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.