Pečené jablko
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
208
bielk.
14 g
čas
15 min
cena
0,90 €
Makrá receptu
14 g bielkovín, 21 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Pečené jablko
- 1
Krok 1: Jablko dôkladne umyte a opatrne vykrojte jadrovník, pričom dbajte, aby ste neprerezali jablko úplne cez spodok. Vytvoríte tak priestor na plnku.
- 2
Krok 2: V malej miske zmiešajte odtučnený tvaroh, med a polovicu mletej škorice, kým nevznikne hladká zmes.
- 3
Krok 3: Pripravené jablko naplňte tvarohovou zmesou až po okraj. Ak máte radi, môžete tvarohovú plnku mierne navŕšiť.
- 4
Krok 4: Na vrch plnky posypte drvené vlašské orechy a zvyšnú mletú škoricu.
- 5
Krok 5: Jablko vložte do malej zapekacej misky alebo na plech vystlaný papierom na pečenie a pečte v predhriatej rúre na 180 °C približne 10-15 minút, kým jablko nezmäkne. Alternatívne môžete piecť v mikrovlnnej rúre na vysokom výkone asi 3-5 minút.
- 6
Krok 6: Pečené jablko nechajte chvíľu vychladnúť a podávajte teplé ako chutnú a výživnú desiatu.
Šéfik tip
Pre ešte bohatšiu chuť môžete do tvarohovej plnky pridať štipku vanilkového extraktu alebo podávať pečené jablko s lyžicou gréckeho jogurtu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 208 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 233 g |
| Na 100 g | 89 kcal · B 6 g · S 9 g · T 3 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Odtučnený tvaroh jemný
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Vlašské orechy (drvené)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Pečené jablko — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má pečené jablko?
Jedna porcia má približne 208 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 89 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje pečené jablko?
Porcia obsahuje približne 14,0 g bielkovín, 21,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť odtučnený tvaroh jemný?
V rámci skupiny „Tvaroh a cottage" môžeš použiť napríklad skyr, cottage, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,90 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Jablko s arašidovým maslom
200 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Jerky
227 kcal · 16 g bielkovín · 135 min
Snack
Sušienka
211 kcal · 13 g bielkovín · 22 min
Snack
Olivy
194 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Sorbet
192 kcal · 13 g bielkovín · 125 min
Snack
Tvaroh s kokosom
204 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Zelenina s dipom
199 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Banánový chlebík
207 kcal · 13 g bielkovín · 25 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.