Snack

Pečené jablko

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

196

bielk.

13.8 g

čas

15 min

cena

0,90 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

13.8 g bielkovín, 24.3 g sacharidov a 7.2 g tukov.

Suroviny

5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 10 min.

Postup

Ako pripraviť Pečené jablko

1
Krok 1: Jablko dôkladne umyte a opatrne vykrojte jadrovník, pričom dbajte, aby ste neprerezali jablko úplne cez spodok. Vytvoríte tak priestor na plnku.
2
Krok 2: V malej miske zmiešajte odtučnený tvaroh, med a polovicu mletej škorice, kým nevznikne hladká zmes.
3
Krok 3: Pripravené jablko naplňte tvarohovou zmesou až po okraj. Ak máte radi, môžete tvarohovú plnku mierne navŕšiť.
4
Krok 4: Na vrch plnky posypte drvené vlašské orechy a zvyšnú mletú škoricu.
5
Krok 5: Jablko vložte do malej zapekacej misky alebo na plech vystlaný papierom na pečenie a pečte v predhriatej rúre na 180 °C približne 10-15 minút, kým jablko nezmäkne. Alternatívne môžete piecť v mikrovlnnej rúre na vysokom výkone asi 3-5 minút.
6
Krok 6: Pečené jablko nechajte chvíľu vychladnúť a podávajte teplé ako chutnú a výživnú desiatu.

Šéfik tip

Pre ešte bohatšiu chuť môžete do tvarohovej plnky pridať štipku vanilkového extraktu alebo podávať pečené jablko s lyžicou gréckeho jogurtu.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	196 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	7 g
Hmotnosť porcie	≈ 233 g
Na 100 g	84 kcal · B 5,9 g · S 10,4 g · T 3,1 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Odtučnený tvaroh jemný
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Vlašské orechy (drvené)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Pečené jablko — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má pečené jablko?

Jedna porcia má približne 196 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 84 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje pečené jablko?

Porcia obsahuje približne 13,8 g bielkovín, 24,3 g sacharidov a 7,2 g tukov. To je 7,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.

Čím sa dá nahradiť odtučnený tvaroh jemný?

V rámci skupiny „Tvaroh a cottage" môžeš použiť napríklad skyr, cottage, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,90 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček