Snack

Banánový chlebík

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

207

bielk.

13 g

čas

25 min

cena

0,67 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

13 g bielkovín, 21 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 20 min.

Postup

Ako pripraviť Banánový chlebík

1
Krok 1: Predhrejte rúru na 180 °C. Pripravte si malú formu na pečenie (napr. ramekin alebo väčší muffinový košíček) a zľahka ju vymastite alebo vystriekajte sprejom na pečenie.
2
Krok 2: V miske roztlačte zrelý banán vidličkou na kašu. Pridajte vajíčko, mlieko a rastlinný olej a dôkladne premiešajte, kým sa všetky tekuté ingrediencie nespoja.
3
Krok 3: V druhej miske zmiešajte špaldovú celozrnnú múku, srvátkový proteín, erythritol, kypriaci prášok do pečiva a mletú škoricu. Uistite sa, že sú suché ingrediencie dobre prepojené.
4
Krok 4: Postupne pridávajte suchú zmes k mokrej a miešajte, kým nevznikne homogénne cesto. Nemiešajte príliš dlho, aby chlebík nebol tuhý.
5
Krok 5: Cesto prelejte do pripravenej formy a vložte do predhriatej rúry. Pečte 15-20 minút, alebo kým špajdľa zapichnutá do stredu nevyjde čistá.
6
Krok 6: Po upečení vyberte chlebík z rúry a nechajte ho 5 minút vychladnúť vo forme, potom ho opatrne vyklopte a nechajte úplne vychladnúť na mriežke.

Šéfik tip

Pre rýchlu desiatu si môžete pripraviť viacero porcií naraz a po vychladnutí ich jednotlivo zabaliť a zamraziť. Pred konzumáciou stačí rozmraziť a ohriať.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	207 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,3 g

Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Vajíčko
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko (polotučné)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky