Snack

Tvaroh s kokosom

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

195

bielk.

13 g

čas

5 min

cena

0,64 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

13 g bielkovín, 23 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Tvaroh s kokosom

1
Krok 1: Pripravte si stredne veľkú misku a odmerajte všetky potrebné ingrediencie.
2
Krok 2: Do misky vložte tvaroh, med a mlieko.
3
Krok 3: Všetky ingrediencie dôkladne premiešajte vidličkou alebo malou metličkou, kým nevznikne hladký a krémový základ.
4
Krok 4: Primiešajte strúhaný kokos a opäť krátko premiešajte, aby sa rovnomerne rozložil v celej zmesi.
5
Krok 5: Tvaroh kokos môžete ihneď podávať ako rýchlu desiatu, alebo ho nechajte krátko vychladiť v chladničke pre osviežujúcejšiu chuť.

Šéfik tip

Pre rýchlu prípravu vopred si môžete pripraviť viac porcií a uchovávať ich v uzatvárateľných nádobách v chladničke až 2 dni. Pred konzumáciou stačí premiešať.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	195 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,7 g
Hmotnosť porcie	≈ 150 g
Na 100 g	130 kcal · B 8,7 g · S 15,3 g · T 4,7 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Tvaroh jemný odtučnený
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Tvaroh s kokosom — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má tvaroh s kokosom?

Jedna porcia má približne 195 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 130 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje tvaroh s kokosom?

Porcia obsahuje približne 13,0 g bielkovín, 23,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť tvaroh jemný odtučnený?

V rámci skupiny „Tvaroh a cottage" môžeš použiť napríklad skyr, cottage, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,64 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček