Tvaroh s kokosom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
204
bielk.
13 g
čas
5 min
cena
0,64 €
Makrá receptu
13 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Tvaroh s kokosom
- 1
Krok 1: Pripravte si stredne veľkú misku a odmerajte všetky potrebné ingrediencie.
- 2
Krok 2: Do misky vložte tvaroh, med a mlieko.
- 3
Krok 3: Všetky ingrediencie dôkladne premiešajte vidličkou alebo malou metličkou, kým nevznikne hladký a krémový základ.
- 4
Krok 4: Primiešajte strúhaný kokos a opäť krátko premiešajte, aby sa rovnomerne rozložil v celej zmesi.
- 5
Krok 5: Tvaroh kokos môžete ihneď podávať ako rýchlu desiatu, alebo ho nechajte krátko vychladiť v chladničke pre osviežujúcejšiu chuť.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu vopred si môžete pripraviť viac porcií a uchovávať ich v uzatvárateľných nádobách v chladničke až 2 dni. Pred konzumáciou stačí premiešať.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 204 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 150 g |
| Na 100 g | 136 kcal · B 8,7 g · S 14,7 g · T 4,7 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Tvaroh jemný odtučnený
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Tvaroh s kokosom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má tvaroh s kokosom?
Jedna porcia má približne 204 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 136 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje tvaroh s kokosom?
Porcia obsahuje približne 13,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť tvaroh jemný odtučnený?
V rámci skupiny „Tvaroh a cottage" môžeš použiť napríklad skyr, cottage, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,64 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Proteínová tyčinka
196 kcal · 12 g bielkovín · 40 min
Snack
Syrové chipsy
198 kcal · 13 g bielkovín · 20 min
Snack
Cuketový chlieb
200 kcal · 14 g bielkovín · 50 min
Snack
Mozzarella a paradajky
194 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Studená uhorková polievka so skyrom
197 kcal · 12 g bielkovín · 7 min
Snack
Aloe vera smoothie s banánom
194 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Caprese jednohubky
213 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Cviklové smoothie s jablkom
198 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.