Snack

Zelenina s dipom

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

10 min

cena

1,10 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Zelenina s dipom

1
Krok 1: Pripravte zeleninu: Mrkvu, uhorku a papriku dôkladne umyte pod tečúcou vodou. Mrkvu ošúpte.
2
Krok 2: Nakrájajte zeleninu: Všetku pripravenú zeleninu nakrájajte na tenké tyčinky alebo hranolčeky, ktoré sú vhodné na namáčanie do dipu.
3
Krok 3: Pripravte základ dipu: Do menšej misky dajte grécky jogurt. Cesnak ošúpte a prelisujte priamo do jogurtu.
4
Krok 4: Dochutťe dip: Pridajte najemno nasekaný čerstvý kôpor alebo pažítku, olivový olej, citrónovú šťavu, soľ a čierne korenie podľa vašej chuti.
5
Krok 5: Premiešajte a servírujte: Všetky ingrediencie v miske dôkladne premiešajte, aby sa chute spojili. Zeleninové tyčinky naaranžujte na tanier okolo misky s hotovým dipom a podávajte ihneď ako osviežujúci a zdravý snack.

Šéfik tip

Pre pr?pravu vopred si môžete zeleninu nakrájať vopred a uskladniť ju v uzatvárateľnej nádobe v chladničke. Dip si pripravte zvlášť a zmiešajte tesne pred podávaním, aby si zachoval maximálnu čerstvosť a chuť.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 372 g
Na 100 g	54 kcal · B 3,2 g · S 5,9 g · T 1,9 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Grécky jogurt biely (0-2% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Zelenina s dipom — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má zelenina s dipom?

Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 54 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje zelenina s dipom?

Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť grécky jogurt biely (0-2% tuku)?

V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,10 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček