Snack

Sušienka

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

22 min

cena

0,67 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 12 min.

Postup

Ako pripraviť Sušienka

1
Predhrejte rúru na 180°C a plech vystlite papierom na pečenie.
2
V miske zmiešajte suché ingrediencie: srvátkový proteín, jemné ovsené vločky (ideálne rozmixované na múku), erytritol/stéviu, kypriaci prášok a štipku soli.
3
Pridajte rozpustený kokosový olej, nízkotučné mlieko a vanilkový extrakt. Všetko dôkladne premiešajte, kým nevznikne husté cesto.
4
Z cesta vytvarujte jednu väčšiu sušienku alebo dve menšie, ktoré umiestnite na pripravený plech. Môžete ich mierne sploštiť vidličkou.
5
Pečte v predhriatej rúre 10-12 minút, alebo kým okraje nezačnú jemne hnednúť.
6
Vyberte sušienku z rúry a nechajte ju vychladnúť na mriežke. Po vychladnutí stuhne a bude chrumkavejšia.

Šéfik tip

Pre rýchlu prípravu si môžete vopred pripraviť suchú zmes ingrediencií. Sušienky môžete skladovať vo vzduchotesnej nádobe pri izbovej teplote až 3 dni.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 87 g
Na 100 g	230 kcal · B 13,8 g · S 25,3 g · T 8 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Jemné ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Nízkotučné mlieko (0.5%)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Sušienka — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má sušienka?

Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 230 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje sušienka?

Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 12 minút, dokopy zhruba 22 minút.

Čím sa dá nahradiť jemné ovsené vločky?

V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,67 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček