Snack

Proteínový puding

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

13 g

čas

35 min

cena

0,35 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty

Makrá receptu

13 g bielkovín, 23 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Proteínový puding

1
V miske zmiešajte Skyr, ovsené vločky, chia semienka, arašidové maslo, mlieko a javorový sirup (alebo med).
2
Všetky ingrediencie dôkladne premiešajte, kým nevznikne hladká a jednotná konzistencia.
3
Ak je puding príliš hustý, môžete pridať ešte trochu mlieka (10-20 ml) pre dosiahnutie želanej konzistencie.
4
Puding prelejte do pohára alebo misky a prikryte. Nechajte ho odpočívať v chladničke aspoň 30 minút, ideálne cez noc, aby vločky a chia semienka nasiakli tekutinu a zmäkli.
5
Pred podávaním môžete puding ozdobiť čerstvým ovocím (napr. bobuľovým ovocím) alebo štipkou škorice, ak máte radi.

Šéfik tip

Pripravte si väčšie množstvo pudingu vopred (napr. na 3 dni) a rozdeľte ho do samostatných nádob. Takto budete mať rýchlu a zdravú desiatu pripravenú na každý deň. V chladničke vydrží 2-3 dni.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,5 g
Hmotnosť porcie	≈ 124 g
Na 100 g	161 kcal · B 10,5 g · S 18,5 g · T 5,6 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Skyr biely (nature)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky