Proteínový puding
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
199
bielk.
13 g
čas
35 min
cena
0,35 €
Makrá receptu
13 g bielkovín, 18 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Proteínový puding
- 1
V miske zmiešajte Skyr, ovsené vločky, chia semienka, arašidové maslo, mlieko a javorový sirup (alebo med).
- 2
Všetky ingrediencie dôkladne premiešajte, kým nevznikne hladká a jednotná konzistencia.
- 3
Ak je puding príliš hustý, môžete pridať ešte trochu mlieka (10-20 ml) pre dosiahnutie želanej konzistencie.
- 4
Puding prelejte do pohára alebo misky a prikryte. Nechajte ho odpočívať v chladničke aspoň 30 minút, ideálne cez noc, aby vločky a chia semienka nasiakli tekutinu a zmäkli.
- 5
Pred podávaním môžete puding ozdobiť čerstvým ovocím (napr. bobuľovým ovocím) alebo štipkou škorice, ak máte radi.
Šéfik tip
Pripravte si väčšie množstvo pudingu vopred (napr. na 3 dni) a rozdeľte ho do samostatných nádob. Takto budete mať rýchlu a zdravú desiatu pripravenú na každý deň. V chladničke vydrží 2-3 dni.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 199 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,5 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 124 g |
| Na 100 g | 160 kcal · B 10,5 g · S 14,5 g · T 5,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Skyr biely (nature)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Proteínový puding — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má proteínový puding?
Jedna porcia má približne 199 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 160 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje proteínový puding?
Porcia obsahuje približne 13,0 g bielkovín, 18,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,5 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 35 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť skyr biely (nature)?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,35 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Zelenina s dipom
199 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Banánový chlebík
207 kcal · 13 g bielkovín · 25 min
Snack
Pizza tyčinky
214 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Tvarohové pagáče
196 kcal · 12 g bielkovín · 28 min
Snack
Uhorkový šalát
200 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Zelerové hranolky
201 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Ryža s hráškom
189 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Skyr s lesným ovocím a ovocným čajom
197 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.