Snack

Jogurt s ovocím

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

5 min

cena

1,61 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Jogurt s ovocím

1
Pripravte si všetky ingrediencie a kuchynskú váhu na presné odmeranie.
2
Do misky alebo pohára odvážte biely jogurt gréckeho typu.
3
Pridajte odmerané ovsené vločky a chia semienka k jogurtu. Ak chcete, môžete ich jemne premiešať.
4
Na vrch jogurtovej zmesi poukladajte čerstvé maliny.
5
Posypte plátkami mandlí pre extra chrumkavosť a chuť.
6
Podávajte ihneď ako osviežujúcu a výživnú desiatu.

Šéfik tip

Pre rýchlu rannú desiatu si môžete večer vopred pripraviť jogurt s ovsenými vločkami a chia semienkami do uzatvárateľného pohára. Ovocie a mandle pridajte až tesne pred konzumáciou, aby zostali čerstvé a chrumkavé.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 155 g
Na 100 g	129 kcal · B 7,7 g · S 14,2 g · T 4,5 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Biely jogurt gréckeho typu (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Jogurt s ovocím — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má jogurt s ovocím?

Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 129 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje jogurt s ovocím?

Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť biely jogurt gréckeho typu (0% tuku)?

V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,61 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček