Jogurt s ovocím
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
207
bielk.
12 g
čas
5 min
cena
1,61 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 16 g sacharidov a 8 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Jogurt s ovocím
- 1
Pripravte si všetky ingrediencie a kuchynskú váhu na presné odmeranie.
- 2
Do misky alebo pohára odvážte biely jogurt gréckeho typu.
- 3
Pridajte odmerané ovsené vločky a chia semienka k jogurtu. Ak chcete, môžete ich jemne premiešať.
- 4
Na vrch jogurtovej zmesi poukladajte čerstvé maliny.
- 5
Posypte plátkami mandlí pre extra chrumkavosť a chuť.
- 6
Podávajte ihneď ako osviežujúcu a výživnú desiatu.
Šéfik tip
Pre rýchlu rannú desiatu si môžete večer vopred pripraviť jogurt s ovsenými vločkami a chia semienkami do uzatvárateľného pohára. Ovocie a mandle pridajte až tesne pred konzumáciou, aby zostali čerstvé a chrumkavé.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 207 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 5,8 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 155 g |
| Na 100 g | 134 kcal · B 7,7 g · S 10,3 g · T 5,2 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Biely jogurt gréckeho typu (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Jogurt s ovocím — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má jogurt s ovocím?
Jedna porcia má približne 207 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 134 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje jogurt s ovocím?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 16,0 g sacharidov a 8,0 g tukov. To je 5,8 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť biely jogurt gréckeho typu (0% tuku)?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,61 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Zelené smoothie so špenátom a avokádom
199 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Fit coleslaw
208 kcal · 14 g bielkovín · 25 min
Snack
Korbáčik
210 kcal · 12 g bielkovín · 35 min
Snack
Proteínová tyčinka
196 kcal · 12 g bielkovín · 40 min
Snack
Syrové chipsy
198 kcal · 13 g bielkovín · 20 min
Snack
Cuketový chlieb
200 kcal · 14 g bielkovín · 50 min
Snack
Mozzarella a paradajky
194 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Studená uhorková polievka so skyrom
197 kcal · 12 g bielkovín · 7 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.