Snack

Kokosové guličky

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

220

bielk.

13.6 g

čas

15 min

cena

0,49 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

13.6 g bielkovín, 21.4 g sacharidov a 8 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 15 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Kokosové guličky

1
V mixéri alebo kuchynskom robote rozmixujte jemné ovsené vločky na múku, aby sa lepšie spojili s ostatnými ingredienciami.
2
Vo väčšej miske zmiešajte rozmixované ovsené vločky, proteínový prášok, 30g strúhaného kokosu a kakao, kým sa všetky suché ingrediencie rovnomerne nespoja.
3
Postupne prilievajte mlieko a med (alebo javorový sirup) a rukami vypracujte tuhé, ale poddajné cesto, ktoré sa nelepí na prsty. Ak je cesto príliš suché, pridajte ešte trochu mlieka; ak je príliš riedke, pridajte trochu ovsených vločiek.
4
Z pripraveného cesta tvarujte malé guličky s priemerom približne 2-3 cm. Z tejto dávky by ste mali získať približne 5 porcií, teda 10-15 guličiek.
5
Pripravte si plytký tanier s 10g strúhaného kokosu na obalenie. Každú guličku dôkladne obalte v kokose, aby bola zo všetkých strán pokrytá.
6
Hotové kokosové guličky uložte na tanier alebo do vzduchotesnej nádoby a dajte ich aspoň na 30 minút do chladničky, aby stuhli a chute sa prepojili.

Šéfik tip

Tieto kokosové guličky sú ideálne na pr?pravu vopred. Pripravte si ich vopred a skladujte v chladničke vo vzduchotesnej nádobe až 5 dní. Sú skvelým rýchlym a výživným snackom po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	220 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	11 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,2 g
Hmotnosť porcie	≈ 66 g
Na 100 g	333 kcal · B 20,6 g · S 32,4 g · T 12,1 g

Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Jemné ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky