Cmar
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
203
bielk.
12 g
čas
3 min
cena
0,53 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
3 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 3 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Cmar
- 1
Pripravte si všetky ingrediencie: cmar, jemné ovsené vločky a lieskové orechy. Orechy môžete vopred jemne nasekať, ak preferujete menšie kúsky.
- 2
Do väčšieho pohára alebo misky nalejte odmerané množstvo vychladeného cmaru. Uistite sa, že je cmar čerstvý a dobre premiešaný.
- 3
Pridajte odmerané ovsené vločky do cmaru. Dobre premiešajte lyžičkou, aby sa vločky rovnomerne rozložili a začali nasiakavať tekutinu.
- 4
Nasekané lieskové orechy pridajte do pohára. Môžete ich jemne vmiešať alebo ich nechať plávať na vrchu ako chrumkavú ozdobu.
- 5
Pre optimálnu chuť a textúru nechajte nápoj odstáť v chladničke aspoň 5-10 minút, aby vločky mierne zmäkli. Podávajte ihneď po krátkom odstátí.
Šéfik tip
Pre obohatenie chuti môžete pridať štipku škorice alebo pár lístkov čerstvej mäty pre osvieženie. Ak nemáte lieskové orechy, môžete použiť mandle alebo vlašské orechy.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 203 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 5,9 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 300 g |
| Na 100 g | 68 kcal · B 4 g · S 7,3 g · T 2,3 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Lieskové orechy
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Cmar — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má cmar?
Jedna porcia má približne 203 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 68 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje cmar?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 5,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 3 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,53 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Popcorn
195 kcal · 12 g bielkovín · 10 min
Snack
Grilovaná zelenina
214 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Paradajkový šalát s cibuľou
180 kcal · 12 g bielkovín · 7 min
Snack
Jablko s arašidovým maslom
200 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Jerky
227 kcal · 16 g bielkovín · 135 min
Snack
Sušienka
211 kcal · 13 g bielkovín · 22 min
Snack
Olivy
194 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Sorbet
192 kcal · 13 g bielkovín · 125 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.