Cmar
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
200
bielk.
12 g
čas
3 min
cena
0,53 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
3 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 3 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Cmar
- 1
Pripravte si všetky ingrediencie: cmar, jemné ovsené vločky a lieskové orechy. Orechy môžete vopred jemne nasekať, ak preferujete menšie kúsky.
- 2
Do väčšieho pohára alebo misky nalejte odmerané množstvo vychladeného cmaru. Uistite sa, že je cmar čerstvý a dobre premiešaný.
- 3
Pridajte odmerané ovsené vločky do cmaru. Dobre premiešajte lyžičkou, aby sa vločky rovnomerne rozložili a začali nasiakavať tekutinu.
- 4
Nasekané lieskové orechy pridajte do pohára. Môžete ich jemne vmiešať alebo ich nechať plávať na vrchu ako chrumkavú ozdobu.
- 5
Pre optimálnu chuť a textúru nechajte nápoj odstáť v chladničke aspoň 5-10 minút, aby vločky mierne zmäkli. Podávajte ihneď po krátkom odstátí.
Šéfik tip
Pre obohatenie chuti môžete pridať štipku škorice alebo pár lístkov čerstvej mäty pre osvieženie. Ak nemáte lieskové orechy, môžete použiť mandle alebo vlašské orechy.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 200 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 300 g |
| Na 100 g | 67 kcal · B 4 g · S 7,3 g · T 2,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Lieskové orechy
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Cmar — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má cmar?
Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 67 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje cmar?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 3 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,53 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
200 kcal · 12 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
195 kcal · 13.4 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
200 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Ryža s hráškom
208 kcal · 14 g bielkovín · 15 min
Snack
Skyr s lesným ovocím a ovocným čajom
200 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Babybel
196 kcal · 13.6 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.