Grilovaná zelenina
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
204
bielk.
12 g
čas
20 min
cena
1,60 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 24 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Grilovaná zelenina
- 1
Krok 1: Pripravte zeleninu: Papriku, cuketu a baklažán umyte a nakrájajte na približne rovnako veľké kúsky alebo hrubšie plátky. Cibuľu ošúpte a nakrájajte na mesiačiky, šampiňóny očistite a prekrojte na polovice.
- 2
Krok 2: Marinujte tofu a zeleninu: Tofu nakrájajte na kocky. Vo väčšej miske zmiešajte nakrájanú zeleninu a tofu s olivovým olejom, prelisovaným cesnakom, soľou, čiernym korením a sušenými bylinkami.
- 3
Krok 3: Predhrejte gril: Grilovaciu panvicu alebo vonkajší gril rozohrejte na stredne vysokú teplotu. Ak používate grilovaciu panvicu, môžete ju jemne potrieť olejom.
- 4
Krok 4: Grilujte zeleninu: Zeleninu a tofu rovnomerne rozložte na rozpálený gril. Grilujte približne 8-12 minút, pravidelne otáčajte, kým zelenina nezmäkne a nezíska pekné grilovacie stopy.
- 5
Krok 5: Servírujte: Grilovanú zeleninu s tofu ihneď podávajte ako ľahký snack alebo prílohu.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete zeleninu nakrájať a marinovať vopred, uskladniť ju v chladničke a pred grilovaním ju len vybrať. Takto ušetríte čas počas rušného dňa.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Aloe Vera nápoj
191 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Avokádo
200 kcal · 12 g bielkovín · 7 min
Snack
Avokádová pena
197 kcal · 14 g bielkovín · 5 min
Snack
Babybel
196 kcal · 13.6 g bielkovín · 5 min
Snack
Banán a mandle
197 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Banánový chlebík
200 kcal · 12 g bielkovín · 25 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.