Energy Ball
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
215
bielk.
14 g
čas
10 min
cena
0,41 €
Makrá receptu
14 g bielkovín, 23 g sacharidov a 6 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Energy Ball
- 1
V stredne veľkej miske zmiešajte ovsené vločky, proteínový prášok a kakao. Dôkladne premiešajte, aby sa suché ingrediencie spojili.
- 2
Pridajte arašidové maslo a med. Rukami alebo lyžicou začnite spracovávať zmes, kým sa všetky ingrediencie nezačnú spájať do lepkavej hmoty.
- 3
Ak je zmes príliš suchá a nedrží pokope, postupne pridávajte po malých množstvách vodu (alebo mlieko, cca 5-10 ml), kým nezískate vláčnu, ale pevnú konzistenciu, ktorá sa dá ľahko tvarovať.
- 4
Z pripravenej zmesi vytvarujte jednu väčšiu energetickú guličku alebo dve menšie, podľa preferencie. Dôkladne ich stlačte, aby držali tvar.
- 5
Hotovú energetickú guličku vložte do chladničky na minimálne 30 minút, aby stuhla a chute sa prepojili. Skladujte v uzavretej nádobe v chladničke.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu vopred si môžete pripraviť väčšiu dávku guličiek a skladovať ich v chladničke v uzatvárateľnej nádobe až 5 dní. Sú ideálne ako rýchla desiata alebo predtréningový snack.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 215 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 11 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,5 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 54 g |
| Na 100 g | 398 kcal · B 25,9 g · S 42,6 g · T 11,1 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Arašidové maslo (nesladené)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Energy Ball — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má energy ball?
Jedna porcia má približne 215 kcal, čo je asi 11 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 398 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje energy ball?
Porcia obsahuje približne 14,0 g bielkovín, 23,0 g sacharidov a 6,0 g tukov. To je 6,5 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?
V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,41 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Ryža s hráškom
189 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Skyr s lesným ovocím a ovocným čajom
197 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Babybel
206 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Mini Burgre
179 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Zlaté mlieko s kurkumou
214 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Datle s arašidovým maslom
199 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Ovocný šalát
198 kcal · 15 g bielkovín · 7 min
Snack
Jogurt s medom
200 kcal · 15 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.