Snack

Energy Ball

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

10 min

cena

0,41 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Energy Ball

1
V stredne veľkej miske zmiešajte ovsené vločky, proteínový prášok a kakao. Dôkladne premiešajte, aby sa suché ingrediencie spojili.
2
Pridajte arašidové maslo a med. Rukami alebo lyžicou začnite spracovávať zmes, kým sa všetky ingrediencie nezačnú spájať do lepkavej hmoty.
3
Ak je zmes príliš suchá a nedrží pokope, postupne pridávajte po malých množstvách vodu (alebo mlieko, cca 5-10 ml), kým nezískate vláčnu, ale pevnú konzistenciu, ktorá sa dá ľahko tvarovať.
4
Z pripravenej zmesi vytvarujte jednu väčšiu energetickú guličku alebo dve menšie, podľa preferencie. Dôkladne ich stlačte, aby držali tvar.
5
Hotovú energetickú guličku vložte do chladničky na minimálne 30 minút, aby stuhla a chute sa prepojili. Skladujte v uzavretej nádobe v chladničke.

Šéfik tip

Pre rýchlu prípravu vopred si môžete pripraviť väčšiu dávku guličiek a skladovať ich v chladničke v uzatvárateľnej nádobe až 5 dní. Sú ideálne ako rýchla desiata alebo predtréningový snack.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 54 g
Na 100 g	370 kcal · B 22,2 g · S 40,7 g · T 13 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Arašidové maslo (nesladené)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Energy Ball — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má energy ball?

Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 370 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje energy ball?

Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť ovsené vločky jemné?

V rámci skupiny „Ovsené vločky" môžeš použiť napríklad ovsené otruby, pohánkové vločky. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,41 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček