Trail Mix
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
200
bielk.
9 g
čas
2 min
cena
1,02 €
Makrá receptu
9 g bielkovín, 22 g sacharidov a 9 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 2 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Trail Mix
- 1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie na pracovnú plochu. Uistite sa, že sú sójové chrumky, mandle, brusnice a tekvicové semienka suché a čerstvé.
- 2
Krok 2: Vo väčšej miske zmiešajte sójové chrumky, mandle, sušené brusnice a tekvicové semienka. Dôkladne premiešajte, aby sa ingrediencie rovnomerne rozložili.
- 3
Krok 3: Hotový trail mix môžete okamžite konzumovať ako rýchly a výživný snack, ideálny na desiatu alebo doplnenie energie počas dňa.
- 4
Krok 4: Pre neskoršiu konzumáciu presypte zmes do vzduchotesnej nádoby alebo uzatvárateľného vrecka, aby si zachovala čerstvosť a chrumkavosť.
Šéfik tip
Pre dlhšiu trvanlivosť a jednoduchú prípravu si môžete pripraviť väčšie množstvo trail mixu vopred a rozdeliť ho do jednotlivých porcií do malých uzatvárateľných vreciek. Takto budete mať vždy po ruke zdravý snack, ktorý je ideálny na cesty alebo do práce.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 200 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 4,5 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Sójové chrumky
Tofu a rastlinné
tempeh · kuracie prsia
Mandle (nesolené, nelúpané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Trail Mix — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má trail mix?
Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje trail mix?
Porcia obsahuje približne 9,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 9,0 g tukov. To je 4,5 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 2 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť sójové chrumky?
V rámci skupiny „Tofu a rastlinné" môžeš použiť napríklad tempeh, kuracie prsia. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,02 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Ovocný šalát
198 kcal · 15 g bielkovín · 7 min
Snack
Jogurt s medom
200 kcal · 15 g bielkovín · 5 min
Snack
Jogurt s ovocím
207 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Kokosové guličky
220 kcal · 14 g bielkovín · 15 min
Snack
Fit Tiramisu
216 kcal · 13 g bielkovín · 40 min
Snack
Cheesecake v pohári
210 kcal · 13 g bielkovín · 10 min
Snack
Mäsové guličky
213 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Pečené jablko
208 kcal · 14 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.