Snack

Trail Mix

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

200

bielk.

12 g

čas

2 min

cena

1,02 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 2 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Trail Mix

1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie na pracovnú plochu. Uistite sa, že sú sójové chrumky, mandle, brusnice a tekvicové semienka suché a čerstvé.
2
Krok 2: Vo väčšej miske zmiešajte sójové chrumky, mandle, sušené brusnice a tekvicové semienka. Dôkladne premiešajte, aby sa ingrediencie rovnomerne rozložili.
3
Krok 3: Hotový trail mix môžete okamžite konzumovať ako rýchly a výživný snack, ideálny na desiatu alebo doplnenie energie počas dňa.
4
Krok 4: Pre neskoršiu konzumáciu presypte zmes do vzduchotesnej nádoby alebo uzatvárateľného vrecka, aby si zachovala čerstvosť a chrumkavosť.

Šéfik tip

Pre dlhšiu trvanlivosť a jednoduchú prípravu si môžete pripraviť väčšie množstvo trail mixu vopred a rozdeliť ho do jednotlivých porcií do malých uzatvárateľných vreciek. Takto budete mať vždy po ruke zdravý snack, ktorý je ideálny na cesty alebo do práce.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	200 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Sójové chrumky
Tofu a rastlinné
tempeh · kuracie prsia
Mandle (nesolené, nelúpané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Trail Mix — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má trail mix?

Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje trail mix?

Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 2 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť sójové chrumky?

V rámci skupiny „Tofu a rastlinné" môžeš použiť napríklad tempeh, kuracie prsia. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,02 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Snack

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček