Snack

Paradajkový šalát s cibuľou

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

209

bielk.

13 g

čas

7 min

cena

1,18 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

13 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.

Suroviny

8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 7 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Paradajkový šalát s cibuľou

1
Krok 1: Paradajky, papriku a cibuľu dôkladne umyte a osušte. Paradajky nakrájajte na menšie kúsky, papriku na tenké prúžky a cibuľu na jemné mesiačiky alebo kocky.
2
Krok 2: V stredne veľkej miske zmiešajte nakrájané paradajky, papriku a cibuľu. Pridajte k nim nízkotučný hrudkovitý tvaroh.
3
Krok 3: V malej miske si pripravte zálievku. Zmiešajte olivový olej, balzamikový ocot, soľ a čierne korenie. Dobre premiešajte, aby sa chute prepojili.
4
Krok 4: Pripravenú zálievku rovnomerne nalejte na zeleninu s tvarohom. Jemne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie obalili a chute sa spojili.
5
Krok 5: Šalát ihneď podávajte ako osviežujúcu desiatu alebo ľahký obed. Pre intenzívnejšiu chuť môžete nechať šalát 5-10 minút odstáť v chladničke.

Šéfik tip

Pre extra sviežosť a bylinkovú arómu pridajte do šalátu čerstvú nasekanú petržlenovú vňať alebo bazalku. Tieto bylinky dodajú šalátu príjemnú vôňu a chuť.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	209 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	10 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,2 g
Hmotnosť porcie	≈ 395 g
Na 100 g	53 kcal · B 3,3 g · S 5,6 g · T 1,8 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Nízkotučný hrudkovitý tvaroh
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky