Vajíčka a špenát
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
204
bielk.
13 g
čas
12 min
cena
0,57 €
Makrá receptu
13 g bielkovín, 19 g sacharidov a 8 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Vajíčka a špenát
- 1
Špenát dôkladne umyte a osušte. Vajce rozšľahajte s mliekom, štipkou soli a čierneho korenia.
- 2
Na panvici rozohrejte olivový olej na strednom ohni. Pridajte umytý špenát a restujte ho približne 1-2 minúty, kým nezvädne.
- 3
Do panvice so špenátom prilejte rozšľahané vajce. Miešajte, kým vajcia nebudú uvarené podľa vašej preferencie, asi 2-3 minúty.
- 4
Medzitým si opečte plátok celozrnného chleba v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista.
- 5
Hotové vajíčka so špenátom preložte na opečený celozrnný chlieb a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre výraznejšiu chuť môžete na začiatku restovania špenátu pridať aj malý strúčik prelisovaného cesnaku.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 204 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 166 g |
| Na 100 g | 123 kcal · B 7,8 g · S 11,4 g · T 4,8 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vajce (kuracie)
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Mlieko polotučné (1,5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Vajíčka a špenát — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má vajíčka a špenát?
Jedna porcia má približne 204 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 123 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje vajíčka a špenát?
Porcia obsahuje približne 13,0 g bielkovín, 19,0 g sacharidov a 8,0 g tukov. To je 6,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť vajce (kuracie)?
V rámci skupiny „Kuracie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie prsia, bravčová panenka, tofu. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,57 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
215 kcal · 14 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
188 kcal · 14 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
212 kcal · 13 g bielkovín · 15 min
Snack
Edamame
228 kcal · 17 g bielkovín · 12 min
Snack
Hrozno a syr
210 kcal · 16 g bielkovín · 5 min
Snack
Hummus a mrkva
189 kcal · 7 g bielkovín · 10 min
Snack
Kakaový skyr
207 kcal · 14 g bielkovín · 5 min
Snack
Kešu proteínový shake s banánom
192 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Knäckebrot šunka
200 kcal · 11 g bielkovín · 5 min
Snack
Kokosový proteínový nápoj
198 kcal · 14 g bielkovín · 3 min
Snack
Mango a kešu
194 kcal · 13 g bielkovín · 5 min
Snack
Mätové skyr smoothie s banánom
192 kcal · 15 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.