Tvarohová miska s jablkom a orechmi
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
200
bielk.
12 g
čas
5 min
cena
0,50 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Tvarohová miska s jablkom a orechmi
- 1
Pripravte si stredne veľkú misku a odvážte do nej hrudkovitý tvaroh.
- 2
Pridajte jemné ovsené vločky, nastrúhané alebo na malé kúsky nakrájané jablko a nasekané vlašské orechy.
- 3
Všetky ingrediencie v miske dôkladne premiešajte, aby sa chute spojili.
- 4
Na záver pridajte lyžičku medu pre jemnú sladkosť a štipku mletej škorice pre arómu.
- 5
Podávajte ihneď ako osviežujúcu a sýtu desiatu plnú bielkovín a vlákniny.
Šéfik tip
Pre extra probiotické benefity a krémovejšiu konzistenciu môžete do zmesi pridať lyžicu bieleho gréckeho jogurtu alebo kefíru.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 200 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 137 g |
| Na 100 g | 146 kcal · B 8,8 g · S 16,1 g · T 5,1 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Hrudkovitý tvaroh (nízkotučný)
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Vlašské orechy (nasekané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Tvarohová miska s jablkom a orechmi — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má tvarohová miska s jablkom a orechmi?
Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 146 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje tvarohová miska s jablkom a orechmi?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť hrudkovitý tvaroh (nízkotučný)?
V rámci skupiny „Tvaroh a cottage" môžeš použiť napríklad skyr, cottage, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,50 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
200 kcal · 12 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
195 kcal · 13.4 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
200 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Ryžový chlebík s arašidovým maslom
196 kcal · 12.3 g bielkovín · 3 min
Snack
Špenátové muffiny
194 kcal · 11.7 g bielkovín · 45 min
Snack
Šunkové rolky
200 kcal · 12 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.