Burger Bowl
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
496
bielk.
33 g
čas
25 min
cena
2,74 €
Makrá receptu
33 g bielkovín, 44 g sacharidov a 19 g tukov.
Suroviny
15 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Burger Bowl
- 1
Krok 1: Uvarte ryžu podľa návodu na obale. Medzitým si pripravte zeleninu – ľadový šalát natrhajte alebo nakrájajte, paradajku a uhorky nakrájajte na kocky, cibuľu na tenké plátky.
- 2
Krok 2: Na panvici rozohrejte olivový olej a opečte mleté mäso. Rozdrobte ho vareškou a dochuťte soľou, čiernym korením, údenou paprikou a cesnakovým práškom. Opekajte do zlatista.
- 3
Krok 3: Pripravte si dresing zmiešaním bieleho jogurtu, kečupu a horčice. Podľa chuti môžete pridať štipku soli a korenia.
- 4
Krok 4: Do misky naservírujte uvarenú ryžu ako základ. Na ryžu poukladajte pripravený šalát, paradajky, uhorky, cibuľu a kukuricu.
- 5
Krok 5: Navrch pridajte opečené mleté mäso a prelejte pripraveným dresingom. Ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre rýchlejší pr?prava vopred si môžete uvariť ryžu a pripraviť mäso vopred. Zeleninu nakrájajte tesne pred podávaním, aby zostala čerstvá a chrumkavá.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 496 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 25 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 533 g |
| Na 100 g | 93 kcal · B 6,2 g · S 8,3 g · T 3,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Hovädzie mleté mäso (min. 7% tuku)
Hovädzie mäso
morčacie mäso · bravčová panenka · šošovica
Ryža (varená)
Ryža
bulgur · quinoa · pohánka
Nízkotučný biely jogurt
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Burger Bowl — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má burger bowl?
Jedna porcia má približne 496 kcal, čo je asi 25 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 93 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje burger bowl?
Porcia obsahuje približne 33,0 g bielkovín, 44,0 g sacharidov a 19,0 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 25 minút.
Čím sa dá nahradiť hovädzie mleté mäso (min. 7% tuku)?
V rámci skupiny „Hovädzie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie mäso, bravčová panenka, šošovica. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,74 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Brokolicový krém
500 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Caesar wrap
539 kcal · 39 g bielkovín · 20 min
Hlavné jedlo
Cibuľačka
467 kcal · 30 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Domáca sekaná
576 kcal · 41 g bielkovín · 90 min
Hlavné jedlo
Indický Dhal
560 kcal · 38 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Katsu kari
534 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kuracie stir-fry s rezancami
535 kcal · 39 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Losos v lístkovom ceste
567 kcal · 41 g bielkovín · 40 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.