Čokoláda a pomaranč
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
200
bielk.
12 g
čas
5 min
cena
0,90 €
Makrá receptu
12 g bielkovín, 22 g sacharidov a 7 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Čokoláda a pomaranč
- 1
Pripravte si pomaranč: Ošúpte ho a rozdeľte na mesiačiky. Odstráňte biele časti a prípadné kôstky, potom mesiačiky nakrájajte na menšie kúsky.
- 2
Horkú čokoládu nastrúhajte nahrubo alebo ju nasekajte na malé kúsky.
- 3
Do menšej misky dajte grécky jogurt a pridajte k nemu nakrájaný pomaranč. Jemne všetko premiešajte.
- 4
Zmes jogurtu s pomarančom posypte nastrúhanou čokoládou.
- 5
Nakoniec pridajte štipku mletej škorice pre zvýraznenie chuti.
- 6
Podávajte ihneď ako osviežujúcu a sýtu desiatu.
Šéfik tip
Pre rýchlu desiatu si môžete pomaranč nakrájať vopred a uskladniť v chladničke v uzatvárateľnej nádobe. Čokoládu si tiež môžete nastrúhať dopredu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 200 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 10 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 193 g |
| Na 100 g | 104 kcal · B 6,2 g · S 11,4 g · T 3,6 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Grécky jogurt biely (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Čokoláda a pomaranč — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má čokoláda a pomaranč?
Jedna porcia má približne 200 kcal, čo je asi 10 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 104 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje čokoláda a pomaranč?
Porcia obsahuje približne 12,0 g bielkovín, 22,0 g sacharidov a 7,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť grécky jogurt biely (0% tuku)?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,90 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Snack
Mrkvový koláč
200 kcal · 12 g bielkovín · 20 min
Snack
Guacamole
195 kcal · 13.4 g bielkovín · 10 min
Snack
Panna Cotta
200 kcal · 12 g bielkovín · 15 min
Snack
Datle s arašidovým maslom
197 kcal · 12 g bielkovín · 5 min
Snack
Ovocný šalát
200 kcal · 12 g bielkovín · 7 min
Snack
Jogurt s medom
196 kcal · 13.6 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.