Grécky box
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
35 min
cena
1,82 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
14 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 20 min.
Postup
Ako pripraviť Grécky box
- 1
Krok 1: Ryžu dôkladne prepláchnite a uvarte ju podľa návodu na obale (zvyčajne 1 diel ryže na 2 diely vody) do mäkka. Nechajte ju mierne vychladnúť.
- 2
Krok 2: Kuracie prsia nakrájajte na menšie kúsky alebo prúžky, osoľte, okoreňte a posypte oreganom. Na panvici s trochou olivového oleja (z celkového množstva) ich opečte do zlatista a prepečenia.
- 3
Krok 3: Uhorku, paradajku a papriku nakrájajte na kocky. Červenú cibuľu nakrájajte na tenké plátky. Olivy môžete nechať celé alebo prekrojiť na polovicu.
- 4
Krok 4: V malej miske zmiešajte zvyšný olivový olej, citrónovú šťavu, soľ, korenie a nasekaný kôpor, čím vytvoríte dresing. Feta syr rozdrobte alebo nakrájajte na malé kocky.
- 5
Krok 5: Do pr?prava vopred boxu vložte uvarenú ryžu, opečené kuracie mäso a pripravenú zeleninu s olivami. Prelejte dresingom a posypte rozdrobenej feta syrom.
Šéfik tip
Tento grécky box je ideálny na prípravu vopred. Ryžu a kuracie mäso môžete uvariť vo väčšom množstve a zeleninu nakrájať a dresing pripraviť zvlášť. Všetko potom stačí skombinovať tesne pred konzumáciou pre maximálnu čerstvosť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 550 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 28 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 423 g |
| Na 100 g | 130 kcal · B 9 g · S 11,8 g · T 4,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Basmati ryža (suchá)
Ryža
bulgur · quinoa · pohánka
Feta syr
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Grécky box — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má grécky box?
Jedna porcia má približne 550 kcal, čo je asi 28 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 130 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje grécky box?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 20 minút, dokopy zhruba 35 minút.
Čím sa dá nahradiť kuracie prsia?
V rámci skupiny „Kuracie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie prsia, bravčová panenka, tofu. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,82 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Cestoviny špenát-ricotta
546 kcal · 36 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Cícerová miska
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Čiernohorský rezeň (pečený na plechu)
550 kcal · 38 g bielkovín · 40 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.