Grécky box
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
526
bielk.
32 g
čas
35 min
cena
1,82 €
Makrá receptu
32 g bielkovín, 59 g sacharidov a 17 g tukov.
Suroviny
14 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 20 min.
Postup
Ako pripraviť Grécky box
- 1
Krok 1: Ryžu dôkladne prepláchnite a uvarte ju podľa návodu na obale (zvyčajne 1 diel ryže na 2 diely vody) do mäkka. Nechajte ju mierne vychladnúť.
- 2
Krok 2: Kuracie prsia nakrájajte na menšie kúsky alebo prúžky, osoľte, okoreňte a posypte oreganom. Na panvici s trochou olivového oleja (z celkového množstva) ich opečte do zlatista a prepečenia.
- 3
Krok 3: Uhorku, paradajku a papriku nakrájajte na kocky. Červenú cibuľu nakrájajte na tenké plátky. Olivy môžete nechať celé alebo prekrojiť na polovicu.
- 4
Krok 4: V malej miske zmiešajte zvyšný olivový olej, citrónovú šťavu, soľ, korenie a nasekaný kôpor, čím vytvoríte dresing. Feta syr rozdrobte alebo nakrájajte na malé kocky.
- 5
Krok 5: Do pr?prava vopred boxu vložte uvarenú ryžu, opečené kuracie mäso a pripravenú zeleninu s olivami. Prelejte dresingom a posypte rozdrobenej feta syrom.
Šéfik tip
Tento grécky box je ideálny na prípravu vopred. Ryžu a kuracie mäso môžete uvariť vo väčšom množstve a zeleninu nakrájať a dresing pripraviť zvlášť. Všetko potom stačí skombinovať tesne pred konzumáciou pre maximálnu čerstvosť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 526 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 26 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,1 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 423 g |
| Na 100 g | 124 kcal · B 7,6 g · S 13,9 g · T 4 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Basmati ryža (suchá)
Ryža
bulgur · quinoa · pohánka
Feta syr
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Grécky box — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má grécky box?
Jedna porcia má približne 526 kcal, čo je asi 26 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 124 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje grécky box?
Porcia obsahuje približne 32,0 g bielkovín, 59,0 g sacharidov a 17,0 g tukov. To je 6,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 20 minút, dokopy zhruba 35 minút.
Čím sa dá nahradiť kuracie prsia?
V rámci skupiny „Kuracie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie prsia, bravčová panenka, tofu. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,82 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Sklenené rezance s kuracím
540 kcal · 39 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Cícer na paradajkách
504 kcal · 36 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Losos na špenáte
537 kcal · 37 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Losos so špargľou a zemiakmi
526 kcal · 33 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Losos so špargľou a ryžou
510 kcal · 33 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Ryža s curry zeleninou
519 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Pečené rebrá
708 kcal · 30 g bielkovín · 105 min
Hlavné jedlo
Slepačí vývar
561 kcal · 47 g bielkovín · 200 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.