Hummus wrap
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
20 min
cena
1,55 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Hummus wrap
- 1
Kuracie prsia umyte, osušte a nakrájajte na tenké plátky alebo kocky. Ochuťte korením na kuracie mäso, soľou a čiernym korením.
- 2
Na panvici s trochou oleja (ak používate, inak na suchej nepriľnavej) opečte kuracie mäso do zlatista a kým nie je prepečené, približne 5-7 minút. Odložte bokom.
- 3
Medzitým umyte a nakrájajte zeleninu: rímsky šalát na prúžky, paradajku a uhorku na tenké plátky, červenú cibuľu na tenké krúžky.
- 4
Tortillu krátko zohrejte na suchej panvici alebo v mikrovlnnej rúre (asi 15-20 sekúnd), aby bola poddajnejšia a ľahšie sa balila.
- 5
Zohriatu tortillu položte na rovnú plochu. Rovnomerne na ňu rozotrite hummus, pričom okraje nechajte voľné.
- 6
Na hummus naukladajte pripravené kuracie mäso a čerstvú zeleninu. Snažte sa plnku rozložiť v strede tortilly.
- 7
Tortillu pevne zrolujte, najprv preložte bočné strany dovnútra a potom ju zrolujte od spodného okraja nahor. Prekrojte na polovicu a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete kuracie mäso uvariť alebo upiecť vopred a uskladniť v chladničke. Vydrží tak 2-3 dni a wrap pripravíte za pár minút.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.