Kebab tanier
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
545
bielk.
38 g
čas
25 min
cena
1,81 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 54 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Kebab tanier
- 1
Krok 1: Ryžu prepláchnite a uvarte podľa návodu na obale (zvyčajne v pomere 1:2 s vodou) do mäkka. Medzitým si pripravte ostatné ingrediencie.
- 2
Krok 2: Kuracie kebab mäso zohrejte na panvici s trochou oleja alebo v rúre, kým nebude horúce a mierne chrumkavé.
- 3
Krok 3: Medzitým umyte a nakrájajte ľadový šalát, paradajku, uhorku a červenú cibuľu na menšie kúsky. Všetko zmiešajte v miske.
- 4
Krok 4: Pripravte si dresing: V malej miske zmiešajte biely jogurt s prelisovaným strúčikom cesnaku, štipkou soli a čierneho korenia.
- 5
Krok 5: Na tanier naservírujte uvarenú ryžu a vedľa nej rozmiestnite zohriate kebab mäso.
- 6
Krok 6: K mäsu a ryži pridajte pripravený zeleninový šalát a polejte ho olivovým olejom. Nakoniec všetko prelejte jogurtovým dresingom a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre rýchlejší obed si môžete vopred pripraviť väčšie množstvo uvarenej ryže aj kebab mäsa. Zeleninu si nakrájajte čerstvú tesne pred podávaním, aby zostala chrumkavá.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 545 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 27 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kuracie kebab mäso (predpripravené)
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Ryža (suchá)
Ryža
bulgur · quinoa · pohánka
Biely jogurt (nízkotučný)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kebab tanier — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kebab tanier?
Jedna porcia má približne 545 kcal, čo je asi 27 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kebab tanier?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 54,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 7,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 25 minút.
Čím sa dá nahradiť kuracie kebab mäso (predpripravené)?
V rámci skupiny „Kuracie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie prsia, bravčová panenka, tofu. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,81 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Pita Falafel
550 kcal · 38 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Polentová pizza
522 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Šošovicové Bolognese
538 kcal · 34 g bielkovín · 45 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.