Keto tacos
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
606
bielk.
46 g
čas
30 min
cena
3,54 €
Makrá receptu
46 g bielkovín, 44 g sacharidov a 22 g tukov.
Suroviny
14 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Keto tacos
- 1
Krok 1: Pripravte si zeleninu. Cibuľu a papriku nakrájajte na malé kocky, cesnak prelisujte alebo nasekajte najemno.
- 2
Krok 2: Na panvici rozohrejte olivový olej a orestujte cibuľu do sklovita. Pridajte mleté hovädzie mäso a opekajte, kým sa nerozpadne a nezhnedne.
- 3
Krok 3: K mäsu pridajte papriku, cesnak, drvené paradajky a korenie na tacos. Dobre premiešajte a duste na miernom ohni asi 10-12 minút, kým paprika nezmäkne a omáčka nezhustne. Podľa chuti osoľte a okoreňte.
- 4
Krok 4: Medzitým si ohrejte nízkosacharidovú tortillu podľa návodu na obale (na suchej panvici, v mikrovlnke alebo v rúre). Avokádo nakrájajte na plátky alebo roztlačte vidličkou.
- 5
Krok 5: Na teplú tortillu rovnomerne rozložte mäsovú zmes. Pridajte plátky avokáda, lyžicu kyslej smotany a trochu salsy.
- 6
Krok 6: Ozdobte čerstvým koriandrom alebo petržlenom a ihneď podávajte. Môžete ju preložiť na polovicu ako klasické taco.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete mäsovú zmes pripraviť vopred a uskladniť v chladničke. Pred podávaním ju stačí ohriať a naplniť čerstvé tortilly.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 606 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 30 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Mleté hovädzie mäso (chudé, 5% tuku)
Hovädzie mäso
morčacie mäso · bravčová panenka · šošovica
Nízkosacharidová tortilla (napr. High Protein Wrap)
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Keto tacos — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má keto tacos?
Jedna porcia má približne 606 kcal, čo je asi 30 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje keto tacos?
Porcia obsahuje približne 46,0 g bielkovín, 44,0 g sacharidov a 22,0 g tukov. To je 7,6 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 30 minút.
Čím sa dá nahradiť mleté hovädzie mäso (chudé, 5% tuku)?
V rámci skupiny „Hovädzie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie mäso, bravčová panenka, šošovica. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 3,54 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Tortilla Pizza
485 kcal · 40 g bielkovín · 15 min
Hlavné jedlo
Gnocchi s mozzarellou
582 kcal · 39 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Gnocchi so špenátom
570 kcal · 40 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Cacio e Pepe
484 kcal · 41 g bielkovín · 15 min
Hlavné jedlo
Caesar šalát s krevetami
646 kcal · 45 g bielkovín · 15 min
Hlavné jedlo
Caesar šalát s kuraťom
517 kcal · 40 g bielkovín · 20 min
Hlavné jedlo
Demikát
479 kcal · 36 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Jarné závitky s arašidovým dipom
535 kcal · 40 g bielkovín · 30 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.