Hlavné jedlo

Kurací nákyp

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

525

bielk.

37.7 g

čas

45 min

cena

1,34 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Vysokoproteínové recepty Lacné fit recepty

Makrá receptu

37.7 g bielkovín, 50.5 g sacharidov a 18.3 g tukov.

Suroviny

10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 20 min, varenie 25 min.

Postup

Ako pripraviť Kurací nákyp

1
1. Uvarte ryžu podľa návodu na obale. Medzitým nakrájajte kuracie prsia na malé kocky a cibuľu s mrkvou nadrobno.
2
2. Na panvici rozohrejte olivový olej a orestujte cibuľu do sklovita, pridajte mrkvu a kuracie mäso a opekajte, kým mäso nebude zatiahnuté. Pridajte hrášok, soľ, korenie a bylinky a krátko prehrejte.
3
3. V miske zmiešajte uvarenú ryžu s orestovaným mäsom a zeleninou. Preložte zmes do menšej zapekacej misky (cca 15x10 cm).
4
4. V samostatnej miske rozšľahajte vajce s mliekom, soľou a korením. Zmesou rovnomerne prelejte pripravený nákyp v zapekacej miske.
5
5. Posypte nákyp strúhaným syrom Eidam. Pečte v predhriatej rúre na 180°C približne 20-25 minút, alebo kým syr nebude zlatistý a nákyp prepečený.

Šéfik tip

Tento nákyp je ideálny na prípravu vopred. Pripravte si viac porcií a uskladnite v chladničke, vydrží 2-3 dni. Pred konzumáciou stačí ohriať v mikrovlnke alebo rúre.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	525 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	26 %
Bielkoviny na 100 kcal	7,2 g
Hmotnosť porcie	≈ 362 g
Na 100 g	145 kcal · B 10,4 g · S 14 g · T 5,1 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Ryža dlhozrnná
Ryža
bulgur · quinoa · pohánka
Mrazený hrášok
Strukoviny
šošovica · cícer · fazuľa

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Kurací nákyp — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má kurací nákyp?

Jedna porcia má približne 525 kcal, čo je asi 26 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 145 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje kurací nákyp?

Porcia obsahuje približne 37,7 g bielkovín, 50,5 g sacharidov a 18,3 g tukov. To je 7,2 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 20 minút a varenie ďalších 25 minút, dokopy zhruba 45 minút.

Čím sa dá nahradiť kuracie prsia?

V rámci skupiny „Kuracie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie prsia, bravčová panenka, tofu. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,34 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Hlavné jedlo

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček