Kurací wrap
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
17 min
cena
1,44 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Kurací wrap
- 1
Kuracie prsia nakrájajte na tenké rezance alebo kocky, osoľte, okoreňte, pridajte mletú papriku a sušený cesnak. Na panvici rozohrejte olivový olej a mäso opečte dozlatista, približne 5-7 minút.
- 2
Medzitým si pripravte zeleninu: ľadový šalát natrhajte alebo nakrájajte, paradajku a uhorku nakrájajte na tenké plátky alebo kocky.
- 3
V malej miske zmiešajte light majonézu s trochou soli a čierneho korenia, prípadne pridajte štipku sušeného cesnaku pre výraznejšiu chuť. Ak chcete, môžete pridať aj lyžicu vody pre redšiu konzistenciu.
- 4
Tortillu zohrejte na suchej panvici alebo v mikrovlnnej rúre po dobu 15-30 sekúnd, aby bola mäkká a poddajná.
- 5
Na zohriatu tortillu rovnomerne rozotrite pripravenú omáčku. Následne na ňu poukladajte listy šalátu, plátky paradajky a uhorky.
- 6
Na zeleninu navrstvite opečené kuracie mäso. Tortillu pevne zrolujte, najprv preložte bočné strany a potom ju zrolujte odspodu nahor.
- 7
Hotový kurací wrap môžete prekrojiť na polovicu pre ľahšiu konzumáciu a ihneď podávať.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete kuracie mäso a omáčku pripraviť vopred. V chladničke vydržia 2-3 dni a wrap tak pripravíte za pár minút.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 550 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 28 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Pšeničná tortilla
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kurací wrap — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kurací wrap?
Jedna porcia má približne 550 kcal, čo je asi 28 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kurací wrap?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 17 minút.
Čím sa dá nahradiť pšeničná tortilla?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,44 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kuracie na hubách
510 kcal · 38 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Kuracie na prírodno, ryža
524 kcal · 38 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Melón s Prosciuttom
550 kcal · 38 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.