Losos na špenáte
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
25 min
cena
3,16 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Losos na špenáte
- 1
Krok 1: Ryžu dôkladne prepláchnite pod studenou vodou. V hrnci priveďte do varu 150 ml osolenej vody, pridajte ryžu, znížte plameň a varte pod pokrievkou asi 12-15 minút, kým sa voda nevstrebe.
- 2
Krok 2: Medzitým lososa osoľte, okoreňte a pokvapkajte citrónovou šťavou. Na panvici rozohrejte olivový olej a lososa opečte z každej strany 3-4 minúty, kým nie je prepečený podľa vašej chuti.
- 3
Krok 3: Na tej istej panvici (alebo v inej) pridajte prelisovaný cesnak a krátko ho orestujte, asi 30 sekúnd. Pridajte čerstvý špenát a za stáleho miešania ho nechajte zvädnúť, trvá to len 1-2 minúty.
- 4
Krok 4: Špenát osoľte, okoreňte a prípadne pokvapkajte zvyšnou citrónovou šťavou. Ryžu načechrajte vidličkou.
- 5
Krok 5: Na tanier naservírujte uvarenú ryžu, na ňu položte pripravený špenát a navrch dajte opečený losos. Ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre bohatšiu chuť špenátu môžete na záver pridať štipku muškátového orieška. Ak chcete ušetriť čas, ryžu si môžete uvariť vopred.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.