Hlavné jedlo

Minestrone

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

557

bielk.

37 g

čas

40 min

cena

1,73

Minestrone

Makrá receptu

37 g bielkovín, 46 g sacharidov a 18 g tukov.

Suroviny

13 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 15 min, varenie 25 min.

Postup

Ako pripraviť Minestrone

  1. 1

    Krok 1: Pripravte si ingrediencie. Kuracie prsia nakrájajte na malé kocky, mrkvu a zeler očistite a nakrájajte na drobné kocky, cibuľu a cesnak nasekajte najemno.

  2. 2

    Krok 2: Vo väčšom hrnci rozohrejte olivový olej na strednom ohni. Pridajte nakrájanú cibuľu a restujte do sklovita, potom pridajte cesnak, mrkvu a zeler a restujte ďalších 5-7 minút, kým zelenina mierne nezmäkne.

  3. 3

    Krok 3: Pridajte nakrájané kuracie prsia a orestujte ich zo všetkých strán, kým nezbelejú. Potom vlejte krájané paradajky z konzervy, zeleninový vývar a pridajte oregano, soľ a čierne korenie podľa chuti.

  4. 4

    Krok 4: Priveďte polievku do varu, potom znížte teplotu a varte pod pokrievkou asi 15 minút, aby sa chute prepojili a mäso bolo uvarené.

  5. 5

    Krok 5: Pridajte cestoviny a scedený cícer do polievky a varte ďalších 8-10 minút, alebo kým cestoviny nie sú al dente. Ak je polievka príliš hustá, môžete pridať trochu vody alebo vývaru.

  6. 6

    Krok 6: Pred podávaním ochutnajte a prípadne dochuťte. Polievku rozlejte do misiek, posypte strúhaným parmezánom a čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou.

Šéfik tip

Pre vegetariánsku verziu vynechajte kuracie prsia a zvýšte množstvo cíceru alebo pridajte šošovicu. Minestrone je ideálna na prípravu vopred, pretože chute sa po odležaní ešte viac prepoja.

3 dni zdarma

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček