Sardinky na chlebe
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
544
bielk.
38 g
čas
15 min
cena
2,01 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 53 g sacharidov a 19 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 5 min.
Postup
Ako pripraviť Sardinky na chlebe
- 1
Vajce uvarte natvrdo (približne 8-10 minút), následne ho schlaďte pod studenou vodou, ošúpte a nasekajte nadrobno.
- 2
Sardinky sceďte z vlastnej šťavy a vidličkou ich roztlačte v stredne veľkej miske.
- 3
K roztlačeným sardinkám pridajte nasekané vajce, nadrobno nakrájanú červenú cibuľu, majonézu a dijonskú horčicu.
- 4
Všetko dôkladne premiešajte, dochuťte soľou a čerstvo mletým čiernym korením podľa vašej preferencie.
- 5
Celozrnný chlieb môžete jemne opiecť v hriankovači alebo na suchej panvici pre chrumkavejší základ.
- 6
Pripravenú sardinkovú zmes rovnomerne rozotrite na opečený celozrnný chlieb a bohato posypte čerstvou nasekanou pažítkou.
Šéfik tip
Pre ešte sviežejšiu chuť môžete do sardinkovej zmesi pridať lyžičku čerstvej citrónovej šťavy alebo pár koliesok čerstvej uhorky ako prílohu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 544 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 27 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 283 g |
| Na 100 g | 192 kcal · B 13,4 g · S 18,7 g · T 6,7 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Sardinky vo vlastnej šťave (scedené)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Vajce (uvarené natvrdo)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Sardinky na chlebe — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má sardinky na chlebe?
Jedna porcia má približne 544 kcal, čo je asi 27 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 192 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje sardinky na chlebe?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 53,0 g sacharidov a 19,0 g tukov. To je 7,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 5 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť sardinky vo vlastnej šťave (scedené)?
V rámci skupiny „Ryby a morské plody" môžeš použiť napríklad losos, treska, tuniak v šťave. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,01 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Nasi goreng
550 kcal · 38 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Tortilla Pizza
532 kcal · 43 g bielkovín · 15 min
Hlavné jedlo
Gnocchi s mozzarellou
543 kcal · 38 g bielkovín · 25 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.