Tuniakové cestoviny
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
25 min
cena
2,24 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Tuniakové cestoviny
- 1
Krok 1: Cestoviny uvarte v osolenej vode podľa návodu na obale do al dente stavu. Pred scedením si odložte približne 50 ml vody z cestovín.
- 2
Krok 2: Medzitým na panvici zohrejte olivový olej. Pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu a restujte ju do sklovita, približne 3-4 minúty.
- 3
Krok 3: K cibuli pridajte prelisovaný cesnak a sušené oregano, restujte ďalšiu minútu, kým sa rozvonia. Dávajte pozor, aby sa cesnak nespálil.
- 4
Krok 4: Prilejte krájané paradajky z konzervy, osoľte, okoreňte a nechajte omáčku mierne prebublávať 5-7 minút, aby sa chute prepojili.
- 5
Krok 5: Do omáčky pridajte scedeného tuniaka a premiešajte. Ak je omáčka príliš hustá, prilejte trochu odloženej vody z cestovín.
- 6
Krok 6: Scedené cestoviny pridajte priamo na panvicu k tuniakovej omáčke a dôkladne premiešajte, aby sa všetky cestoviny obalili omáčkou.
- 7
Krok 7: Ihneď podávajte posypané čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou.
Šéfik tip
Pre extra chuť a vlákninu môžete do omáčky pridať hrsť čerstvého špenátu alebo cherry paradajky prekrojené na polovicu. Ak nemáte tuniaka v oleji, použite tuniaka vo vlastnej šťave a pridajte o 1 lyžičku olivového oleja viac, aby ste zachovali makrá.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.