Tuniakové cestoviny
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
25 min
cena
2,24 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Tuniakové cestoviny
- 1
Krok 1: Cestoviny uvarte v osolenej vode podľa návodu na obale do al dente stavu. Pred scedením si odložte približne 50 ml vody z cestovín.
- 2
Krok 2: Medzitým na panvici zohrejte olivový olej. Pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu a restujte ju do sklovita, približne 3-4 minúty.
- 3
Krok 3: K cibuli pridajte prelisovaný cesnak a sušené oregano, restujte ďalšiu minútu, kým sa rozvonia. Dávajte pozor, aby sa cesnak nespálil.
- 4
Krok 4: Prilejte krájané paradajky z konzervy, osoľte, okoreňte a nechajte omáčku mierne prebublávať 5-7 minút, aby sa chute prepojili.
- 5
Krok 5: Do omáčky pridajte scedeného tuniaka a premiešajte. Ak je omáčka príliš hustá, prilejte trochu odloženej vody z cestovín.
- 6
Krok 6: Scedené cestoviny pridajte priamo na panvicu k tuniakovej omáčke a dôkladne premiešajte, aby sa všetky cestoviny obalili omáčkou.
- 7
Krok 7: Ihneď podávajte posypané čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou.
Šéfik tip
Pre extra chuť a vlákninu môžete do omáčky pridať hrsť čerstvého špenátu alebo cherry paradajky prekrojené na polovicu. Ak nemáte tuniaka v oleji, použite tuniaka vo vlastnej šťave a pridajte o 1 lyžičku olivového oleja viac, aby ste zachovali makrá.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 550 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 28 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Cestoviny (napr. penne, fusilli)
Cestoviny
celozrnné cestoviny · strukovinové cestoviny
Tuniak v olivovom oleji (scedený)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Tuniakové cestoviny — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má tuniakové cestoviny?
Jedna porcia má približne 550 kcal, čo je asi 28 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje tuniakové cestoviny?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 25 minút.
Čím sa dá nahradiť cestoviny (napr. penne, fusilli)?
V rámci skupiny „Cestoviny" môžeš použiť napríklad celozrnné cestoviny, strukovinové cestoviny. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,24 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Zeleninové karí
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
550 kcal · 38 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Chilli con Carne
550 kcal · 38 g bielkovín · 40 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.