Hlavné jedlo

Tuniakový šalát

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

549

bielk.

38 g

čas

25 min

cena

2,82 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Vysokoproteínové recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

38 g bielkovín, 56 g sacharidov a 20 g tukov.

Suroviny

12 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 15 min, varenie 10 min.

Postup

Ako pripraviť Tuniakový šalát

1
Cestoviny uvarte podľa návodu na obale v osolenej vode do al dente. Sceďte ich a prepláchnite studenou vodou, aby sa nelepili a rýchlejšie vychladli.
2
Medzitým si pripravte zeleninu: uhorku a paradajku nakrájajte na menšie kocky, červenú cibuľu najemno nasekajte. Petržlenovú vňať tiež nasekajte.
3
Tuniaka a kukuricu dôkladne sceďte od prebytočnej tekutiny. Tuniaka vidličkou jemne rozdrvte na menšie kúsky.
4
Vo väčšej miske zmiešajte uvarené cestoviny, scedeného tuniaka, kukuricu a nakrájanú zeleninu.
5
Pripravte si dresing: v malej miske zmiešajte olivový olej, dijonskú horčicu a citrónovú šťavu. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
6
Dresing prelejte cez šalát a všetko dôkladne premiešajte, aby sa chute spojili. Pred podávaním môžete šalát nechať chvíľu odležať v chladničke.

Šéfik tip

Pre meal-prep si pripravte šalát bez dresingu a dresing pridajte tesne pred konzumáciou, aby zelenina zostala chrumkavá a šalát svieži.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	549 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	27 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,9 g
Hmotnosť porcie	≈ 397 g
Na 100 g	138 kcal · B 9,6 g · S 14,1 g · T 5 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Tuniak vo vlastnej šťave (scedený)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Cestoviny (suché, napr. fusilli alebo kolienka)
Cestoviny
celozrnné cestoviny · strukovinové cestoviny

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Tuniakový šalát — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má tuniakový šalát?

Jedna porcia má približne 549 kcal, čo je asi 27 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 138 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje tuniakový šalát?

Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 56,0 g sacharidov a 20,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 25 minút.

Čím sa dá nahradiť tuniak vo vlastnej šťave (scedený)?

V rámci skupiny „Ryby a morské plody" môžeš použiť napríklad losos, treska, tuniak v šťave. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,82 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Hlavné jedlo

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček