Tuniakový šalát
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
574
bielk.
41 g
čas
25 min
cena
2,82 €
Makrá receptu
41 g bielkovín, 54 g sacharidov a 20 g tukov.
Suroviny
12 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Tuniakový šalát
- 1
Cestoviny uvarte podľa návodu na obale v osolenej vode do al dente. Sceďte ich a prepláchnite studenou vodou, aby sa nelepili a rýchlejšie vychladli.
- 2
Medzitým si pripravte zeleninu: uhorku a paradajku nakrájajte na menšie kocky, červenú cibuľu najemno nasekajte. Petržlenovú vňať tiež nasekajte.
- 3
Tuniaka a kukuricu dôkladne sceďte od prebytočnej tekutiny. Tuniaka vidličkou jemne rozdrvte na menšie kúsky.
- 4
Vo väčšej miske zmiešajte uvarené cestoviny, scedeného tuniaka, kukuricu a nakrájanú zeleninu.
- 5
Pripravte si dresing: v malej miske zmiešajte olivový olej, dijonskú horčicu a citrónovú šťavu. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
- 6
Dresing prelejte cez šalát a všetko dôkladne premiešajte, aby sa chute spojili. Pred podávaním môžete šalát nechať chvíľu odležať v chladničke.
Šéfik tip
Pre meal-prep si pripravte šalát bez dresingu a dresing pridajte tesne pred konzumáciou, aby zelenina zostala chrumkavá a šalát svieži.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 574 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 29 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,1 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 397 g |
| Na 100 g | 145 kcal · B 10,3 g · S 13,6 g · T 5 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Tuniak vo vlastnej šťave (scedený)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Cestoviny (suché, napr. fusilli alebo kolienka)
Cestoviny
celozrnné cestoviny · strukovinové cestoviny
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Tuniakový šalát — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má tuniakový šalát?
Jedna porcia má približne 574 kcal, čo je asi 29 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 145 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje tuniakový šalát?
Porcia obsahuje približne 41,0 g bielkovín, 54,0 g sacharidov a 20,0 g tukov. To je 7,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 25 minút.
Čím sa dá nahradiť tuniak vo vlastnej šťave (scedený)?
V rámci skupiny „Ryby a morské plody" môžeš použiť napríklad losos, treska, tuniak v šťave. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,82 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Cviklový burger
496 kcal · 38 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Falafel Bowl
589 kcal · 23 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Fit kuracie nugetky
569 kcal · 39 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Hokkaido krém
603 kcal · 42 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Kurací Gyros tanier
541 kcal · 37 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Lososové poke
550 kcal · 36 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Pad Thai Tofu
618 kcal · 44 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Thajské červené kari
555 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.