Tuniakový šalát
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
549
bielk.
38 g
čas
25 min
cena
2,82 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 56 g sacharidov a 20 g tukov.
Suroviny
12 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Tuniakový šalát
- 1
Cestoviny uvarte podľa návodu na obale v osolenej vode do al dente. Sceďte ich a prepláchnite studenou vodou, aby sa nelepili a rýchlejšie vychladli.
- 2
Medzitým si pripravte zeleninu: uhorku a paradajku nakrájajte na menšie kocky, červenú cibuľu najemno nasekajte. Petržlenovú vňať tiež nasekajte.
- 3
Tuniaka a kukuricu dôkladne sceďte od prebytočnej tekutiny. Tuniaka vidličkou jemne rozdrvte na menšie kúsky.
- 4
Vo väčšej miske zmiešajte uvarené cestoviny, scedeného tuniaka, kukuricu a nakrájanú zeleninu.
- 5
Pripravte si dresing: v malej miske zmiešajte olivový olej, dijonskú horčicu a citrónovú šťavu. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
- 6
Dresing prelejte cez šalát a všetko dôkladne premiešajte, aby sa chute spojili. Pred podávaním môžete šalát nechať chvíľu odležať v chladničke.
Šéfik tip
Pre meal-prep si pripravte šalát bez dresingu a dresing pridajte tesne pred konzumáciou, aby zelenina zostala chrumkavá a šalát svieži.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.